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运动减肥-制定时间建议

最近有迷上跑步的小伙伴跟小编说,每天运动,需要保持30分钟以上才有效果,否则减不下来体重,那么这个说法是否真的有道理呢?小编为此特意跑去咨询了我们减肥训练营的教练们。

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首先我们的身体在进行运动时候并不是先消耗糖分,等糖分消耗完毕才会消耗脂肪,而且正常的成人体内的糖分,如果需要消耗完,是需要3.5个小时,所以单从时间上来看,也是远远不够的。那么脂肪和糖的消耗是怎样完成的呢?首先这二者是同时参与功能,只能在运动一段时间后脂肪的功能比例增加,根据《运动生物学》中写到,在有氧运动30分钟时间里,供能比例糖分大于脂肪,30分钟时两者相同(比例各占一半),30分钟后开始脂肪供能比例大于糖分。

既然运动30分钟后脂肪比例增加,那么是否需要们就必须保持运动30分钟以上呢? 答案是:不需要。人本身只要运动都会消耗脂肪,随着运动时间的延长,消耗的脂肪会越来越多,而在实际科学计算中,运动超过30分钟,所增加的脂肪消耗并不多。所以要减肥的话,减肥训练营建议大家还是首先运动起来,然后根据个人的身体情况来延长时间,这样才能真正的做到燃烧脂肪,达到减肥瘦身的目的。

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