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减肥训练营健身搏击操

在身体雕塑效果和身体健康有氧运动的完成下,减肥训练营搏击操与强烈的音乐节奏结合在一起。每场战斗都要快速,有弹性,所以在减肥训练营运动身体每一块肌肉的同时,我们身体的灵活性,灵活性和反应速度也将是的增加。

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减肥训练营搏击操健身和自卫

交替直拳+摆臂

步骤1:准备姿势站立,左脚稍向前,双手弯曲的肘拳放在下巴下。

步骤2:从右手直拳,然后注意右臂尽可能保持直线状态,方框将以肩腰为起点。

步骤3:以同样的方式摆出左拳。

步骤4:左臂缩小,右臂摆动,然后注意肩膀,肘部和拳头,以保持肘部的水平不压迫,腰部,肩部和肘部的力量相同。同时,脚趾右脚转动脚跟和腰部。

前踢+侧踢

步骤1:准备姿势站立,左脚稍微向前,双手弯曲的肘拳放在颌下。

步骤2:提到右膝盖,胯部前排,重心在压力下,右拳稍微向前。

步骤3:右腿力量向前推,右臂受压在这一点上,小心不要屁股和胸背。

步骤4:接受右腿,身体恢复正面。在左脚,左脚跟向虚拟攻击目标的右侧。

步骤5:右腿屈曲,展现髋关节,向右抬,右臂压力,试图收紧右腿。

步骤6:右腿力量,右侧玩,右臂压力。在这一点上,注意身体不要向前倾,不要臀部。

踢之前交替

步骤1:准备姿势站立,背直,双手弯曲的肘拳放在颌下。

步骤2:向右前进一步,保持你的直线。

步骤3:直立抬起左腿腰部,胯部向前,左臂受压。

步骤4:恢复左腿,双臂,恢复准备的姿势。

步骤5:向前移动你的脚。

步骤6:直接向右抬起右腿,腰围,胯部向前,右臂压力。

步骤7:恢复右腿,恢复身体姿势。

交替的侧踢+反弹

步骤1:准备姿势站立,背直,双手弯曲的肘拳放在颌下。

步骤2:身体重心向前,稍微抬高右腿,左腿放膝,左脚趾。

步骤3:身体的重力继续前的压力,眼睛左侧的虚拟目标看到过去,强行回到踢左脚。

步骤4:身体将右腿恢复到左侧的步骤,右脚跟向虚拟目标的左侧,强制左腿向侧面踢出。

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