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减肥训练营中减重的错误方法是什么?

减肥训练营中减重的错误方法是什么?

1,禁食直接有氧运动?

长时间的禁食会引起皮质醇水平升高,特别是在皮质醇达到最高水平的早晨。皮质醇会将肌肉分解为身体的能量,高水平的皮质醇无疑会使你失去肌肉。而如果皮质醇达到一定水平,那天很难下降,特别是在暑期减肥训练营卡路里摄入量低于国家的卡路里消耗量时,禁食有氧运动,你可以每天摄取身体的体重

2,力量训练频率高?

高频训练不推荐的原因,是因为力量训练的人数较多会使肌肉恢复不足而慢慢消失。暑期青少年减肥训练营中当你的热量消耗太多时,肌肉的恢复能力将大大降低,然后增加训练量,肌肉将难以恢复,因为性能下降,会减少肌肉的数量。

3,长时间在强力恒速有氧训练中?

暑期减肥训练营通常中等强度的持续有氧运动(如自行车,椭圆机等)会大大增强你的皮质醇水平,然后分解你的肌肉。睡觉之前不要做这个练习,因为皮质醇水平升高,你会很难睡觉时,肌肉也难以恢复,当你睡觉时,不仅如此,将会在休息时恢复肌肉状态。

4,培训小吃缺碳水化合物?

糖作为能量训练的主要来源,确保肌肉损失具有重要意义,特别是当您想要减肥时。你通常可以吃更少的碳水化合物,但训练前后必须有碳水化合物摄入量。减肥训练营建议不要担心你的训练零食碳水化合物会使你胖,其实它可以保证你的训练效果,维持肌肉质量,提高基础代谢率,这也可以促进脂肪燃烧。

那么减肥训练营如何减少脂肪减少的肌肉损失?

1,减脂率不宜过快

太快就不可避免地会有肌肉损失,如果一个星期失去超过1公斤的体重,可能会有更多的肌肉损失。减肥训练营对于大多数人来说,尝试控制一个星期的金,有点慢。

2,继续强制训练

继续力量训练给身体一个信号,减肥时不要失去肌肉,这是最重要的目的。暑期减肥训练营并保持肌肉活跃,肌肉新陈代谢将有助于消耗更多的热量,有帮助减少脂肪。

3,有氧运动可以增加一些力量,控制时间

如果运动有氧运动时间超过45分钟,皮质醇分泌,皮质醇会分解肌肉。暑期减肥训练营最好的办法是做一些高强度的间歇性有氧。可以做高强度的间接性训练,虽然会提高身体机能消耗水平,但由于时间不长,不会带来显着的不良反应。 HIIT也具有显着的燃油效果,使您能够显着提高训练后的代谢率,青少年减肥训练营消耗的总热量远远超过热耗所产生的简单中强度有氧运动。

4,在饮食中,饮食中保持各种适量营养

营养素包括蛋白质,矿物质和维生素等。如果要减肥需要热量差距,确保充足的营养,同时造成热量缺口,则必须保持蛋白摄入。每天保持1公斤体重1克蛋白质,当然根据自己的情况可以适当调整。

如果你想减少食物,你可以慢慢地尝试减少一些水。减肥训练营通常的做法是将晚餐中的碳量减少一半以下,蛋白质的比例增加,使热量删除。

5,保持足够的睡眠

足够的睡眠可使身体处于放松恢复的状态,有利于在运动后恢复身体各部分肌肉组织,减肥训练营同时生长激素分泌物清醒3次,睡眠可能是最天然的减脂武器。

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