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胖子想变肌肉男,这几点很重要

如今社会每个人对于自己的身材也是十分重视,正是在男性肌肉增长的年龄,所以想要锻炼身体的肌肉的人越来越多。减肥训练营锻炼身体和外观,让我们看起来更帅气,更重要的是让身体更健康。所以对于减肥训练营新手的开始,有必要掌握什么肌肉知识?在肌肉训练中要注意什么问题?看看我们的英派斯减肥训练营健身专家对于新手做的一些建议:

1.重量大

在减肥训练营使用重度强度训练是肌肉生长的主要因素,您必须尝试加载以刺激肌肉生长。没有这个,你的身体就没有任何理由使用这些多余的热量来帮助你长时间的肌肉。你不应该想要看到你的脂肪比肌肉长

2.减肥训练营在培训前后加入碳水化合物

在肌肉时期,你不会害怕服用碳水化合物。英派斯减肥训练营将提供你需要的能量来燃烧你的肌肉。产生肌肉组织是非常耗能的过程,因此您需要确保摄入量符合需要。

如果你想减少脂肪增长,那么你可以安排在减肥训练之前和之后放置大部分的每日碳水化合物,因为这是身体消耗能量最强大的时间,所以你可以使身体尽可能少地囤积脂肪。当然,在其余的时间你还需要添加碳水化合物,但训练前后可以少摄入一些。

3.吃更多

减肥训练营这可能是新手(瘦肌肉,瘦男男肌肉男)开始增加最有可能犯错误,当他们第一次发现脂肪阻塞腹肌时,会害怕生产更多的脂肪,害怕进入更多的热量这将严重影响肌肉的生长,甚至阻止肌肉的生长。

4.限制有氧运动

减肥训练营进入肌肉周期时,您应该将有氧运动频率每周限制1-2次。你会想要摄取卡路里的肌肉的成长,那么你需要减少其他的能量消耗运动。如果你的日常生活中会有很多有氧运动参与,那么你的卡路里摄入需要更高!

5.吃更多的有益脂肪酸

许多年轻的减肥训练营健身爱好者会吃很多食物,以达到增加肌肉所需的热量,但你需要知道,蛋白质和碳水化合物每克只能产生4千卡,一克脂肪可以带来9张大卡。所以在饮食中需要安排一定脂肪比例

减肥营脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸,如动物脂肪,奶油甜点,黄油...我们说脂肪对身体的不饱和脂肪酸如坚果,鱼,鳄梨有益。 .. ...

6.减肥训练营应该专注于复杂的练习

创建篡改培训计划时,请务必确定大型复杂操作的优先级。因为它们会驱动更多的肌肉纤维,给你带来前所未有的刺激。

(瘦变肌肉男,瘦男变肌肌肉男)我们推荐的动作是:卧推,上拉,下蹲,硬拉等。

7.足够的休息

休息是肌肉时期非常重要的一部分,训练也很重要。在训练中,肌肉只会受到破坏,而真正的肌肉生长只会在休息时发生。不要羡慕连续不断的高强度训练,每个系统训练周期后,为自己的酒吧安排足够的休息日。

8.确保你有足够的睡眠

除了休息,睡眠也是非常重要的。它不仅是最好的休息方式,大量的睡眠也有助于维持和优化您的激素水平。推荐阅读:谈谈如何改善睡眠

当你在身体时当身体经常释放更多的皮质醇时,身体没有足够的睡眠,使身体进入分解代谢状态,这将使肌肉变得更加困难。理想状态是合成代谢!

9.蛋白质充足

减肥训练营专家建议您除了碳水化合物,蛋白质是肌肉生长中的另一个重要因素,没有足够的氨基酸补充剂,并且更多的肌肉生长训练。 (一个字来了解蛋白粉)

当然,蛋白质的摄入量不需要太多,因为太多的蛋白质只能作为热量消费或作为脂肪储存。一般来说,成年人每天需要消耗2.2克蛋白质的体重(kg)。一名80公斤的男性健身人员至少需要175克高品质的蛋白质。

10.不要让自己失去控制

最后,记住一个事情,在英派斯减肥训练营中,一个成功的肌肉应该尽可能的脂肪生长控制。虽然伴随脂肪的增长,但毕竟这些脂肪将在明年的夏天失去。所以为了使身体更加美丽,未来减肥训练更容易,英派斯减肥训练营都是一个不错的选择。

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