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减肥训练营四式瘦腰运动 魔鬼身材轻松有

局部减肥,当然免不了要瘦腰。瘦腰最有效的减肥方法有哪些呢?看似很困难的问题,可以通过下面这套4个瘦腰动作,英派斯减肥训练营帮助你快速减去腰部臃肿脂肪,让你摆脱圆圆的肉感。怎样减肥最快最有效呢?

减肥训练营四式瘦腰运动 魔鬼身材轻松有

瘦腰运动一:收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

英派斯减肥营小编点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动二:实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

英派斯减肥营小编点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

瘦腰运动三:侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10。

英派斯减肥营小编点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰运动四:背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

英派斯减肥营小编点评:平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。

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