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减肥训练营盘点极大坑爹减肥方法

青岛英派斯减肥训练营主营:减肥训练营,减肥夏令营,山东减肥训练营,是青岛减肥营中率先引用运动减肥的先驱,今天英派斯的小编就来带大家了解极大坑爹的减肥方法

        每逢佳节胖三斤,

  仔细一瞧三公斤。

  减肥拼命小半年 ,

  未到功成又过年。

  今年最后一个假期过去了,

  10月也快过去了。

  今年吃下的肉你都减掉了吗?

  年初信誓旦旦许下的减肥诺言兑现了吗?

  大家都说减肥很难啊,但为什么难?

  那是因为你还没掌握减肥的真谛!

  咳咳,今天亮亮就是来给大家扫盲的,

  不做无谓的痛苦挣扎,要握住减肥真理命脉,

  完成减重的伟大使命!

  生活中最常见的减肥方法无非就法是吃药、节食和运动三种,但是这三种减肥方法存在的认识误区你知道的又有多少。很多人就是盲目地吃药、节食,但是到头来却没有一点效果,辛苦了自己,白白浪费了时间。

  下面我们就来聊聊那些吃药和节食的减肥误区。

     节食

  节食减肥这种方法是很多女生的首选,但是在亮亮看来这种方法并不健康科学。因为真正依靠节食减下来的人少之又少,而减下来后不反弹的更是寥寥无几。那么,为什么节食减肥这么不靠谱呢?

  日常卡路里消耗

  亮亮相信绝大部分人减肥的目的是为了拥有好的体态和匀称的身材,让自己变得健康,而不是单纯的让自己体重不过百,或者真的是瘦成一道闪电。

  在这个基础上,我们所说的减肥实际上就是减脂,脂肪的计算单位是卡路里。一千克脂肪大概相当于7700卡路里,我们平时一顿饭大概会摄入400到600卡,但是人体还有一个基础代谢率,就是说你一天什么都不做、什么都不吃,身体也会消耗一定的热量。成年女性正常的基础代谢率大概是在1200卡左右,成年男性正常的基础代谢率大概是1500卡左右。人体摄入和消耗的卡路里相互抵消,因此我们正常的三餐饮食是不会导致发胖的。

  肌肉与脂肪

  但是如果节食或绝食,光依靠消耗基础代谢是不是能减肥呢?

  当然不是。长时间节食确实会燃烧一部分脂肪,但是在更大程度上会消耗掉你的肌肉。有的朋友可能会觉得,消耗掉肌肉不是也很好吗?其实,千万不要闻肌肉色变,以为肌肉是多么恐怖的存在。

  事实上,一般人是练不出那种像铁臂金刚般的壮实肌肉,更多时候肌肉是比较好看的,而且能让你看起来更苗条。

  同样体重的两个人,肌肉含量更高的人看起来会更加苗条,体型更加匀称好看。通过比较相同质量的脂肪和肌肉,会发现脂肪的体积是肌肉的三倍。人的肌肉密度是1.1,脂肪密度很小,只有肌肉1/3的重量。相同体积的脂肪和肌肉,意味着人体的肌肉是脂肪的3至4倍。也就是说,适当的肌肉并不会让你显得特别胖。

  而且,肌肉的代谢率是脂肪的3.6倍,这就是说,你拥有更多肌肉,你的代谢率便更高,每天能吃相对更多一点的东西。这对想瘦的吃货而言也算是一件好事啊。

  节食减肥的真相

  正因为肌肉的代谢率比脂肪高,所以在节食的时候,身体会先消耗肌肉。为什么呢?因为节食的时候你的身体是能感觉到自己所需要摄取的能量不足,所以它会很自然而然地先把消耗能量更大的肌肉舍弃掉,留下消耗较少的脂肪。

  这样的话问题就来了,随着肌肉一天天减少,你的身上的肉就会变得松垮,不再结实紧致,也许在称体重是你好像感觉轻了,但是你的身材却没有多大的改善。

  节食最大的问题还在于它会降低你的基础代谢率。比如说你节食的时候每天摄入1000卡左右的热量,身体的基础代谢率是1500卡,在刚开始的时候由于相差了500卡,你确实能在一定程度上瘦了下来。但是随着肌肉的流逝,渐渐你的基础代谢率会降到1000卡,这时你的减肥之路就无法再继续前进。更严重的是,你决定不节食之后,摄入的卡路里将比消耗的要多,你反而会变得更胖。

  当然如果你下定决心一辈子每天只摄入几百卡路里,那么你确实是能瘦下来的,因为身体的基础代谢率是不会降到这么低的数值的。但是人生在世,不能吃是何其痛苦,我们又何必这样为难自己一辈子呢!

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