欢迎光临英派斯减肥训练营
英派斯全国客服热线:400-0532-455
当前位置:英派斯减肥营  >  资讯动态
英派斯减肥训练营为大家介绍要腰腹训练步骤

随着人们对健康的认识逐渐理性,在饮食有所保障的情况下,越来越多的少男少女参加减肥训练营,减肥也亦已成为当下非常火热时髦的运动。处于时间和金钱的考虑,不是每个人都能愉快地选择减肥训练营机构,英派斯减肥训练营小编为大家介绍几个双人搭档完成的腰腹训练,在家里也可以很好的塑造形体,当然,一个好的训练伙伴更能让你的健身效果事半功倍!

人数:两人。

道具:瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖各一。

场地:健身房、客厅。

双人仰卧脚夹球

动作要求:两人相反方向仰卧,一人腿部夹球腹部发力上举,另一人腹部发力双腿上举迎球。

次数:15次一组,4到6组。

控腹接力递砖

动作要求:两人双腿并拢抬起,腹部收紧发力,动作幅度保持在腰腹发力最大的位置的同时,从胯下互传瑜伽砖,整个过程腰腹发力。

次数:40-60s一组,3到4组。

双人配合腰腹训练

动作要求:一人在下方做半程或全程平板支撑,另一人在其身上相反方向脚尖勾住下方人的腋下,做卷腹。

次数:根据各自能力调节。

难度较大的一个训练(适合情侣使用)

仰卧侧向抬腿

动作要求:一人辅助,另一人仰卧同时手抓住辅助小腿,双腿上抬至辅助人身前,辅助人抓住仰卧人双腿向侧面下推。

次数:20-30次一组,5到6组。

课程中心
成功案例
  • 战澍楷
    战澍楷
    减重百分比:33.7
    -82
    这又是一位可以称得上是“战神”级别的人物了。站在30岁这个被认为是人生基本定形的门槛前,战澍楷并不肯妥协
    更多案例
  • 王淼
    王淼
    减重百分比:88.4
    -88.4
    沉默寡言,自卑怯懦,这是对王淼的初印象。应该说,这是大多数受肥胖困扰的青少年共有的性格特点,他们因为长年或者
    更多案例
  • 司祥
    司祥
    减重百分比:32.9%
    -99.6
    带着“参军入伍”理想的滨州小伙,从来到减肥营的第一天就充满斗志,刻苦训练。“一定要在验兵之前减到合格体重
    更多案例
  • 苏润彤
    苏润彤
    减重百分比:18.3%
    -56
    他是营里人见人爱的“白胖”,他性格敦厚善良,为人低调诚实。其实本应是上学的年龄,却因为种种原因休学在家。
    更多案例
LOaDING...
在线报名
英派斯减肥营
分割线
分割线
  • 公司地址公司地址:青岛市香港东路67号
  • 全国热线全国热线:4000532455
  • 官方微信官方微信:ypsjfy2002
  • 官方微博官方微博:青岛英派斯减肥训练营
分割线
英派斯微信公众号
英派斯微信公众号