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英派斯减肥训练营为大家介绍要腰腹训练步骤

随着人们对健康的认识逐渐理性,在饮食有所保障的情况下,越来越多的少男少女参加减肥训练营,减肥也亦已成为当下非常火热时髦的运动。处于时间和的考虑,不是每个人都能愉快地选择减肥训练营机构,英派斯减肥训练营小编为大家介绍几个双人搭档完成的腰腹训练,在家里也可以很好的塑造形体,当然,一个好的训练伙伴更能让你的健身效果事半功倍!

人数:两人。

道具:瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖各一。

场地:健身房、客厅。

双人仰卧脚夹球

动作要求:两人相反方向仰卧,一人腿部夹球腹部发力上举,另一人腹部发力双腿上举迎球。

次数:15次一组,4到6组。

控腹接力递砖

动作要求:两人双腿并拢抬起,腹部收紧发力,动作幅度保持在腰腹发力的位置的同时,从胯下互传瑜伽砖,整个过程腰腹发力。

次数:40-60s一组,3到4组。

双人配合腰腹训练

动作要求:一人在下方做半程或全程平板支撑,另一人在其身上相反方向脚尖勾住下方人的腋下,做卷腹。

次数:根据各自能力调节。

难度较大的一个训练(适合情侣使用)

仰卧侧向抬腿

动作要求:一人辅助,另一人仰卧同时手抓住辅助小腿,双腿上抬辅助人身前,辅助人抓住仰卧人双腿向侧面下推。

次数:20-30次一组,5到6组。

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