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减肥训练营提醒您秋季胃口大开,减肥者应该怎么办?

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  减肥训练营提醒您秋季胃口大开,减肥者应该怎么办?

  秋风一吹,温度还没怎么下降,已经有好几个减肥者报告大吃了一顿。入秋是不是就会胃口大开呢?应该说,这是普遍现象。减肥训练营提醒您秋季胃口大开,减肥者应该怎么办?

  秋冬的确是减肥的困难时期。根据美国统计的数字,过完一个冬天,成年人平均增重1-2磅,而人们一般在随后的春夏季维持体重,因此,一年可能净增1-2磅。累积20年、30年,稳步进入中年肥。至于原本就超重和肥胖的人,秋冬体重增加可能远远大于平均数。曾经有位女士反映,家里的先生春节前体重接近300斤,春节期间一下子增加30多斤。

  秋冬胃口大开的原因:

  1、寒冷

  寒冷天气下,维持体温需要更多能量。而且,厚厚的脂肪不仅是能量储备,本身就是保暖佳品。天冷了多吃东西是本能,绝大部分动物入秋后都会努力吃-吃-吃……

  2、季节性情绪失调(SAD,Seasonal Affective Disorder)

  季节性情绪失调又称“冬季忧郁症”,指一些人到了冬天出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡、乏力等问题,进入春夏就状态回勇。学者认为SAD的发生与冬季缺乏日照有关。美国统计SAD的发生率为6%,北方高于南方。很多人即使不到SAD诊断标准,冬季也会有一定程度的心情不佳、精力下降。

  抑郁、焦虑等不良情绪会触发情绪化进食。管住情绪化进食,不该吃的不吃,减肥可以说成功一半。

  3、社会性因素

  秋冬季一个假期连一个假期,一个聚餐连一个聚餐,商场、饭店的促销宣传铺天盖地。这些都会强力诱惑我们的胃口。

  应对秋冬胃口大开的几个措施:

  1、保暖

  减肥的需要放在时髦之前,穿暖和了是前提。不要长期静坐,定时起身活动一下暖和手脚,不要通过吃东西来取暖。

  2、饮食务必有标准

  没有标准谈不上管理。每天几大类食物吃多少,一定要有数字标准,超过标准的一概不吃。推荐减肥者去医院拿个体化设计的营养处方。条件不允许的可以上网搜索,选择来源可靠,由医生、营养师推荐的饮食标准。

  3、少食多餐,健康加餐

  保持不太饿不太撑的状态,肚里有食,心里不慌。可以选择脱脂奶、水果、热菜汤(吃菜不喝汤)做为加餐。注意全天总量不超标准,不要变成“多餐多食”。

  4、启动冬季运动方案

  存在季节性情绪失调的人,大脑内五羟色胺(一种“快乐因子”)水平低于常人。运动可以提升五羟色胺水平,提振精神,专治各种懒洋洋,从而帮助减肥者更好地管理生活,减少情绪化进食。

  寒冷天气、冰雪、雾霾、黑暗无人的马路,都会大大限制户外运动。减肥者可以考虑增加室内运动。建议适当投资家用运动器材。便捷性是能否坚持运动的重要基础。创造条件随时能运动,比喊“坚持到底”的口号有用得多。

  5、每天晒太阳。光照是治疗季节性情绪失调的重要手段。阳光对健康的重要性越来越受到重视。

  6、开放自己,积极与人交流,避免从食物中获取安慰。

  7、拒绝任何可能让您发胖的促销。肥胖的代价非常之高,不能拣小便宜破坏减肥大计。

  8、调整自己的社交方式,不要把吃馆子作为交往的单一手段。

  寒冷季节对减肥者确实是一项考验,但是,天冷不是放弃治疗肥胖(症)的理由。选择合理的方案,付出更多努力,即使春节期间也能取得减肥的好成绩。

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