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减肥训练营提醒您减肥的黄金时间

  一项研究曾经报道:减肥的最佳年龄是31~32岁,给出的理由是,这个年龄的人最在意体重,也最容易实施减肥计划。虽然从30岁开始,确实是更有经济能力,来试各种减肥方法。不过,减肥真的有黄金年龄!而且以英派斯减肥训练营的观察,在看这篇文章的各位,都还来得及。

  0岁

  没错,说的就是你从受精卵长成胚胎时,而你肥胖的命运,很大程度上都把握在你妈的手中。如果你妈怀孕前就体重超重,怀孕过程中“一个人吃两人份”,任由体重增长,你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多,就输在了起跑线上。进一步地,会影响长大后的食欲和体重。换句话说,怀孕期,也是女性减肥的一个黄金年龄:控制合理的体重,不让体重疯长起来,就是最高效的减肥。 减肥要点对于只怀了一个孩子的妈妈,如果:怀孕前体重标准(BMI18.5~24.9):孕期增重11.5~16公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长0.42公斤。怀孕前体重超重(BMI24.0~29.9),孕期增重7~11.5公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长0.28公斤。怀孕前肥胖(BMI≥30),孕期增重5~9公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长0.22公斤。

  儿童期

  一个人建立饮食生活习惯的时期,也相当的重要:儿童期,6~12岁。这一时期,长辈们很可能会喂出来许多小胖墩,这可能会让孩子们一辈子和肥胖结下不解之“孽”缘。

  减肥要点

  改掉零食习惯,均衡饮食,一定不能过度控制饮食。家长陪同孩子增加每日活动量到1小时以上,多玩游戏。

  青少年期

  少壮不减肥,老大徒伤悲。生长发育阶段,更加是减肥的黄金时期。

  中学时期(13~18岁),是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个,还能促进脂肪更多地、更高效地分解。另外,大学时期(18~22岁),由于此时可以自由安排的时间充裕,也是减肥的黄金时期。

  减肥要点

  睡好每一个觉:生长激素的分泌,主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜,使身体长高不长胖。 把握好暑假:以2~3个月为一个减肥周期,是比较理想的。

  青壮年期

  人在脱离校园、步入社会工作几年后,大约25岁之后,随着年龄的增长,受激素水平的影响,脂肪的合成和储存,会越来越倾向于在腰腹部。而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响,特别容易开始发福。 所以,至少从22~24岁左右开始,或者趁着还没工作(有时间精力),趁着体力好、代谢快,趁着整个人还没像吹气球一样胖起来,就最容易减肥成功。

  减肥要点

  不要成为工作的奴隶,要做身体的主人;不要让不良习惯恶性发展,不要滋长惰性。从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法,不要瞎折腾。 轻时没养成健身习惯,中年才开始运动,是不是晚了呢?江缨认为:不仅不是,而且正好。

  40岁以后,人的身体代谢率会逐渐降低。但有一项研究显示:40~65岁,是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒,就是染色体的顶端,端粒长度与寿命长度有关。

  减肥要点

  选择自己力所能及的锻炼方式,比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。保持均衡饮食,控制减肥速度不过快,重在长期坚持。 一生中最重要的两个时间最后还有两个最重要的黄金时间,只要你科学饮食和运动,只要你行动起来,是每个人都还来得及把握的:趁早和现在。

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