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英派斯减肥训练营告诉你关于减肥的误区

减肥训练营

  肥胖已成为全世界一大难题,全球有近三分之一的人超重或肥胖。超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素。先给自己诊断下,您胖吗?

  在我国,约有43.6%的人超重或者肥胖,很多人控制饮食和积极健身的主要动力就是减肥。当然减肥一定要遵循科学的原则,否则反而对身体不利。看看下面的那些减肥误区,您是否中招了呢?

  误区一

  一日三餐中,少吃一两顿饭,特别是不吃早餐是减肥的好办法(?)

  许多节制饮食的人,往往早饭或中饭不吃,尤以不吃早餐者为多,这样一来,吃午饭或吃晚饭的时候,就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食,就会促使脂肪的生成,并且胆固醇也会增加,结果适得其反。要是早饭或午饭不饿肚子,午饭或晚饭也不会吃这么多。

  误区二

  吃点心会增加体重,减肥者不可吃点心(?)

  不管你吃饭或吃点心,一天吃下去的食物中含的热量,如果超过了你身体的需要,你的体重便会增加。要是在早上和下午吃些点心,正餐相应地会少吃一些。一天吃的总量不超过需要量,这倒是助于减肥。

  误区三

  身体太胖是由于过多的水分引起的,因此要减肥,最好的办法是服用利尿剂(?)

  一个人服用利尿剂过量,会引起严重脱水,这是很危险的。如果你确实怀疑自己是水肿的话,最好还是去医院检查一下。

  误区四

  肥胖的人消瘦后再发胖,不会对身体有什么坏的影响(?)

  一个人消瘦后又发胖了,这种情况比原先肥胖时对身体更有害。因为在发胖阶段,血压和血清胆固醇的增高会出现反常现象,如果消瘦了,可能不会恢复到正常。

  误区五

  要减肥,就一直不能吃淀粉含量高的食物(?)

  淀粉是一种复杂的碳水化合物,每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话,淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜,虽然纤维不会使人消瘦,但它能加速食物在大肠中的排泄过程。

  误区六

  减肥者可以喝几杯酒(?)

  不可以,因为酒精不但含热量很高,并且它能促进食欲。

  误区七

  吃那些含碳水化合物很低的食物(?)

  这样做不好。有些节制饮食的人向人们推荐说,要严格限制碳水化合物。然而,没有证据表明,这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上,缺少碳水化合物,会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病,同时还会增加肾脏的负担。

  最好是遵照膳食指南的建议进行饮食:

  误区八

  服用减肥药、减肥食品、减肥茶,使用减肥化妆品(?)

  经过美国食物与药品管理局(F DA)批准的,一些著名药厂生产的降肾上腺素的减肥药物有二乙基丙酰、氯酚二氢咪唑二甲基苯乙胺,及有抑制食欲作用的5‐羟色胺。这些药物的主要作用是抑制食欲。但尚不排除过量服用会有增加耐药性与成瘾的可能。其余在电视、报刊的广告上宣传的具有神奇作用的减肥药、减肥茶、减肥食品和减肥化妆品都不怎么可信。

  误区九

  如果急切地想减肥,用一种减肥药开始有些效果,以后无效了,再换一种减肥药,这样做对身体有好处(?)

  这样做非但没有好处,而且对健康绝对有害。因为在服减肥药时,人体是处在半饥饿状态,新陈代谢已从高速降到低速的状态。如果这时恢复正常饮食,你的低新陈代谢还没有恢复,更容易肥胖。另一方面新的减肥药又会对你的新陈代谢进行新的调整,这样会加重所有器官的负担,弄得不好,会发生冠心病、中风或糖尿病。

  误区十

  有的减肥药是由氨基酸、维生素与微量元素组成的,没有碳水化合物,也没有脂肪,这种减肥药好,减肥主要依靠药物(?)

  不好,对身体绝对有害。因为体内碳水化合物含量很低,血内葡萄糖、肝原与肌糖原加在一起不到500克。你虽然不吃脂肪,体内的脂肪还需分解。脂肪分解必须有碳水化合物衍生的葡萄糖参与。如果没有葡萄糖,脂肪的分解便不完全,会产生脂肪不完全的产物酮体。这对身体是有害的,会发生酮