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  小伙伴们问的最多的还是减肥问题,今天英派斯减肥训练营的小编就来帮大家科普一下,每天的不同时间段我们怎样来减肥,良好的作息习惯可以让你的减肥大计事半功倍哦!
 
  6-8点:轻松的晨练时刻,这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练,散步可以帮助身体有效的消耗脂肪,室外运动呼吸清新空气的同事,打到锻炼的目的是再好不过的,晨练没必要让自己大汗淋漓,只要围着小区或花坛溜达一圈即可,将身体从沉睡中唤醒足以。
 
  7-9点:让你减5磅的饮水时间,以健康为前提每天至少要引用八杯水是众所周知的,头两杯水的引用时间便在7-9点,起床后至少喝两倍227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅约2.3公斤
 
  10-11点,喝杯热茶增加饱腹感,10-11点,结束了一段忙碌的工作,肚子开始有点饿了,大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿就容易增加脂肪的摄入,常年累月让胃越吃越大,因此此时喝杯热茶,即解渴又能保持更长时间的饱腹感
 
  14点:午睡给身体快速充电,经过商务的工作是时候让自己小憩一下,来个15-20分钟的午睡,可以很好地为身体充电,环节疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量,有助于维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪的分解
 
  15-19点:幸福的享用晚餐,为了确保半夜不被饿醒,今早进行晚餐是合理且必要的,晚餐量不宜过大,八分饱即可,也不要吃得太过于油腻,清爽,简单便是晚餐应有的态度。
 
  16-20点,挥汗如雨的有氧运动,晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻,刺客身体技能最佳,有益增强肌肉,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻,可以利用这个时间大量消耗身体脂肪,达到瘦身塑形的功效,最好有氧运动搭配无氧运动,事半功倍快速减脂塑形
 
  20-21点:加餐酸奶放松身心,运动过后喝一杯低脂酸奶,不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化,另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量
 
  21-22:30断电时间,21点后远离电脑,电视,电话,彻底断电,电器发出的蓝光会影响睡眠质量,让人不易入睡,因此在入睡前建议断电,洗个热水澡,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造一个熟食的环境,平静的心情
 
  23点前入睡:23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间,固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好第修整身体的各项机能,条理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
 
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