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英派斯减肥训练营,夏天到了7个健康不反弹的减肥小妙招

  冬天不减肥,春天徒伤悲,现在夏天都到了,你们还坐得住吗?美眉们都在为了减肥想尽了办法。想要快速减肥怎么做?有哪些减肥的方法?别着急,今天给大家介绍英派斯减肥训练营,夏天到了7个健康不反弹的减肥小妙招,赶紧一起来看看吧!

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  第一招、少吃甜食 尽管有人为了不增加脂肪,从来不吃油炸食物或者是含有脂肪的肉类,但如果甜食摄入过多,同样会有体脂肪增加的结果。因为如果糖分摄入过多,分解出的葡萄糖含量也会过多,血液中的葡萄糖浓度过高,胰岛素就会过量分泌,促进肌肉和脂肪细胞吸收葡萄糖。此时,脂肪细胞中的葡萄糖会转化为硬脂酸和棕榈酸等饱和脂肪酸,会囤积更多脂肪。

  第二招、控制饮食 一定要严格的控制自己的饮食,遵守:早上吃饱,中午吃好,晚上吃少的原则,晚上一定要“少吃”这是减肥最关键的因素,我们身上的赘肉绝大部分都是我们一口口吃出来的,所以想要减肥就必须控制饮食,饮食上还要遵循多清淡、少油腻,多吃一些帮助减肥的食物。

  第三招、坚持运动 很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是长期做办公室的人。多余的热量消耗不掉,很容易脂肪堆积在小腹。要想减肥就必须要“迈开腿”改掉不爱运动的懒毛病,建议每天运动1次30-50分钟不间断,保持出汗20-30分钟,如慢跑、游泳、跳健美操等。

  第四招、坚持饭后快步走半小时以上 很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,长时间坐在办公桌前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部了臀部了。要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式。早晨锻炼不如晚上锻炼,从人的身体状态来说,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动有可能造成供血不足,所以建议美眉们可以傍晚去跑跑步。

  第五招、注意进食速度 吃饭时要细嚼慢咽,要咀嚼的次数够多,这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化,而且有利于减少进食。如果你吃的过快,饱腹的指令又不能及时传达给大脑,会导致吃的特别多。另外,吃饭的时候尽量就专心的吃饭,不建议一边吃饭一边看电视或者玩手机,因为吃饭时干其他的事你会不自觉地往嘴里送食物,慢慢的就吃多了。

  第六招、注意通便 在减肥期间最要注意的事情就是便秘,一般大腹便便的美眉都是便秘多。便秘不仅会让你成为大肚婆,还会影响你的皮肤。正常人一天要排一次便,如果你不是,那就应该注意注意了。一定要多吃一些高纤维的蔬菜水果,多喝水。

  第七招、淋浴瘦身 人体在进行热水沐浴时将会流汗,这不但可以冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢,使其成为易瘦的体质。温度调凉至可以承受的程度,这个时候身体不得不加快血液循环的速度,用来维持人体的正常体温,这个过程可以消耗掉100卡的热量。

  减肥其实并不难,只要你能找对方法,并坚持下去,一定会有效果的!美眉们,要加油哈!

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