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减肥训练营为您介绍容易犯的减肥错误

  很多减肥的姑娘经常抱怨,身上的肥肉太难减了,辛辛苦苦减半个月,一顿饭就反弹了!其实,不是敌人太强大,而是你走错了方向。如果你减肥时经常误入歧路,怎么可能轻松甩肉。减肥训练营为您介绍容易犯的减肥错误

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  01相信广告里的减肥方法

  “一周狂减20斤”,这是多少姑娘们的梦想,但理想很美满,现实很凶残。任何宣称速效的减肥方法,都是以透支生命健康的前提来实现的,而且这失去健康的身材还特别容易反弹。减肥,科学的速度是一个月减2-4kg,这才是真真正正地减少脂肪。

  解决方法:不要轻信各种不科学的减肥广告,老老实实执行正确的饮食和运动,这才是不伤身体又治本的减肥良策。

  02只克制饮食不运动

  男生们不小心放纵一下饮食,他们就会选择加大运动;但妹子们在放纵后往往会痛心疾首,为吃下去的那一块小蛋糕后悔到死,却又懒得迈开双腿消耗多余的热量。你只克制饮食而不运动,结果是你吃得越来越少,体重也降得越来越少,还会反弹。

  解决方法:饮食和运动双管齐下,养成每天记录饮食的好习惯,吃了什么、吃了多少、总热量是否超标。如果吃多了,运动时间就要延长。

  03关注减脂而不关心增肌

  很多关注减脂而不关心增肌的姑娘可能并不知道:你只需要增加更多的肌肉就能燃烧更多的脂肪。永远只为了减脂而吃,你的体型会越来越小,你的肌肉会流失得越来越多,你的基础代谢率会越来越低。而当你的基础代谢率变低时,你会发现你的减肥将变得异常艰辛。

  解决方法:去健身房举铁增肌。你需要做适量的抗阻训练来刺激肌肉增长(一周2-3次)。注意,随意拿个小哑铃举几下、在跑步机跑个几十分钟是没有用的。你不用害怕你的肌肉会大得离谱,如果你通过艰辛的努力确实获得离谱的肌肉,恭喜你,你是万里挑一的健美奇才。

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