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减肥不止是你的身体在运动,还是一种坚定的信念

减肥训练营

  好的减肥的开始一定是您内心的动力,外人没法替你减肥,想要满意的结果您得自己上手调整饮食和运动,推动您将减肥计划进行到底的动力从何而来?

  减肥训练营:减肥不止是你的身体在运动,还是一种坚定的信念想要成功减肥,您必须对您自己的行为负责,这些行动可以为您提供正确的帮助。选择能够鼓励您、提供正能量的人组成后援团,拒绝接受羞辱、尴尬或者泄气。如果找到愿意倾听、愿意跟您一起运动、一起设计健康菜单的同伴会非常理想。当然,他/她应该理解创建健康生活方式的重要性。后援团还可以提供督促,这也是让您坚持减肥的强烈动力。

  如果您打算私下悄悄地减肥,就需要定期称量体重、记录饮食和运动情况,从而实现自我管理。

  2、享受健康食物

  不管采取何种减肥饮食,都必需降低膳食总能量摄入。但是,减少能量摄入并不等于放弃味道、满足感,也不等于粗陋的食物。减少能量摄入的一个方法是多吃植物性食物——水果,蔬菜,全谷类。尝试饮食多样化可以帮助您既实现减肥目标,又不必放弃美味和营养。

  特别提示,减肥从每天的健康早餐开始。每天至少吃4份蔬菜、3份水果。选择全谷物而非精制谷物。使用健康的油脂,例如橄榄油、菜油、果仁酱。此外,减少糖的用量,选择低脂肪的奶制品,每天肉类消耗控制在3盎司(约一副扑克牌体积,约100克)。

  3、动起来,保持活动

  虽然不运动也可以减重,但是运动+减少能量摄入能够强化减肥。由于能量摄入不能无限制减少,可以指望运动消耗掉部分能量。运动带来许多健康收益,例如改善情绪、增强心血管系统以及降低血压。运动还能够帮助您维持体重。研究显示,能够长期保持减肥成果的人都有定期运动的习惯。

  消耗多少卡路里取决于运动的频率、持续时间和运动强度。减少体内脂肪的最佳途径是稳定的有氧运动(比如快走),一周4天以上,每次持续30分钟。

  所有额外的活动都能够消耗能量。如果您不能找到固定的锻炼时间,抓住一天里每个增加活动的机会。例如,不乘电梯改爬楼梯,购物时把车停得远一些。

  4、用长期的视角看问题

  健康饮食+运动仅仅持续几周或者几个月不能实现长期的、成功的减肥,这些好习惯必需持续终生。生活方式的改善始于客观地评估自己的饮食模式和日常活动。

  明确您在减肥路上的挑战之后,尝试制定一套战略,把破坏您以往努力的不良习惯和态度逐步改掉。仅仅认清挑战是不够的,确保减肥一战成功并且再不反弹,您还需要应对挑战的详细规划。

  减肥路上您可能偶尔遭遇挫折。不要一遇挫折就全盘放弃,第二天重新开始就可以了。请记住,您打算改变自己的生活,而这不可能立即发生。坚持您的健康生活方式,回报将是值得的。

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