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青岛减肥训练营告诉你10个减肥心得

           每个胖mm都在减肥的路上或走或停,今天减肥训练营告诉你10个减肥心得,让你在减肥路上少走弯路,快速蜕变!

减肥训练营

  1.坚定信念。2.把减肥当成习惯坚持;2.运动后不要吃太多;4.一定要吃早餐;5.睡前3小时不要吃东西;6.起床喝杯盐开水;7.多吃水果和粗纤维食物。8.用蜂蜜代替白糖。9.不吃油炸。10.牛奶喝脱脂低糖的。

  强力瘦腿3部曲

  1.每天早上和晚上上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显,前提是保持均匀呼吸;

  2.做马步状,然后抖动大腿,能坚持2分钟的话最好;

  3.每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美容,每天早上拍大腿2侧各100下。

  肥胖型推荐运动

  1.腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;

  2.前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;

  3.腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

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