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减肥训练营带大家用跳绳来减肥

跳绳能减少臀部和腿部的赘肉,能使全身线条完美,跳绳是老少皆宜学会就不会忘记,今天青岛减肥训练营带大家用跳绳来减肥

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跳绳是每次半个小时一个星期四到五次,跳绳是个循序渐进的,一开始条5分钟就很累了,等习惯后慢慢增到30分钟。

但跳绳也容易伤到膝盖,锻炼前一定要做好准备,开始跳绳是动作要慢刀块有简单到难,每分钟130次左右一个小时就可以燃烧800卡的热量

选一副质量好的跳绳是必要的,不然用几天就断了,这样很影响心情。

跳绳的时候穿轻便棉质的衣服是最好的,可保护肌肉避免拉伤。刚开始跳绳的学员选择较长一点的绳子,慢慢的换短一点的生字缩短生字的长度也增加了运动的强度。

体重较为丰腴的人跳绳最理想的时间是吃饭前因为饭前运动可以减少食欲,早上起来跳绳10分钟可以使头脑清醒,精力充沛。

初学着刚开始不要跳得太快,每分钟百次就是理想的状态。当熟练后可以增加到每分150词,只跳6分钟就相当于慢跑办小时,而且跳绳后在去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大

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