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青岛减训练营掌握三个减肥要点,让您今夏瘦不停

夏天怎么减肥?美眉们都在寻找减肥的秘方,很多美眉想通过控制饮食来减肥,想要瘦下来要注意那些呢?青岛减肥训练营掌握三个减肥要点,让您今夏瘦不停

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食材选择,每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高纤维的蔬菜。高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物,还可以减肥,使我们的身体变得更加健康。下面为大家推荐几种比较常见的的高纤减肥食品,黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纤,低脂的减肥良品。可以买几样放在一起做素食煲,就既美味又减肥咯~

优质蛋白。蛋白质有利于水分的代,从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

接受牛排,一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。

选择白肉,鸡肉是节食者的好伙伴,跟红肉比起来,白肉含有的脂肪更加少,去掉鸡皮和骨头,只吃肉效果更好。

挑选嫩猪肉,猪肉也有一部分可以看做是白肉,那就是其鲜嫩的部位。另外,现在的猪肉比起30年前的猪肉,其含有的脂肪少了31%

坚持鸡蛋,鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了,而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处。

豆制品,大都产品,比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆类还有一个好处,它可以降低你的胆固醇水平。

低脂奶制品,牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

瘦身期间食用的那些低热量的调料。按照无糖、无油的原则,液体状的酱油(生抽、老抽)、醋(白醋,黑醋)是比较基本也是比较理想的调料选择;其次是粉末状的调料,盐就是最低热量的;再次是一些咸菜类调料,剁辣椒、酱黄瓜、萝卜干等,热量也比较低。一般的辣椒酱都含油,这里要推荐李锦记的蒜蓉辣酱,是不含油的。

  这里还要提到的一种可以选择的调料是一些带有特殊香气的调味料,如姜、蒜、葱、洋葱等。这些一方面是食材,但另一方面就是调料,比如吃火锅的时候蒜汁是一种料碟,吃海鲜的时候,姜丝浸在醋碟里也是一种蘸料。还有学者研究,一些带有香气的调料还能起到增加饱腹感,减少进食行为的作用

 

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