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减肥训练营教您怎样减腰腹部赘肉

  所有胖美眉的通病就是腰腹部有赘肉,肚子上堆积脂肪是很正常的现象,但谁又不想腰部有美美的马甲线呢?马甲线是平坦腹部的最高境界,没有赘肉的腹部,还有鸡肉线条,在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很想马甲,因此被称为马甲线,柔弱的细腰时代已经过去了,马甲线才是性感王道,不少女星也因此在苦练马甲线。今天减肥训练营教您怎样减腰腹部赘肉

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  马甲线怎么练?什么人需要练马甲线?腰腹部有赘肉,需要减脂塑形的,想要减脂塑形,最好的办法就是控制饮食+有氧运动+力量运动。控制饮食不是指节食,建议只是适当地控制一些即可,注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物,一日三餐定时定量,早餐要吃得丰富均衡,午餐吃8分饱,晚餐吃6-7分饱,早睡早起,形成健康的生活方式。早起,形成健康的生活方式。有氧运动最好是每周2-3次,每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目,关键吃长期坚持,隔段时间变化运动方式。

  准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋,它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片,然后朝着这个方向,动起来吧!

  马甲线的关键在于体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去,当体脂率低于20%的时候,马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运动,先减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条。

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