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减肥训练营:简单高效的瘦腰减腹教程

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  随着大众对健康的认识越来越深,在饮食有所保障的情况下,塑造形体了越来越多的俊男美女的选择,健身也亦成为当下非常火热时髦的运动。处于时间和金钱的考录,不是每个人都能愉快低选择健身机构的。下面小编为大家介绍减肥训练营:简单高效的瘦腰减腹教程,在家里也可以很好的塑造形体,当然,一个好的训练伙伴更能让你的健身效果事半功倍!

  1、双人仰卧脚夹球

  动作要求:两人相反方向仰卧,一人腿部夹球腹部发力上举,另一人腹部发力双腿上举迎球。

  次数:15次一组,4到6组。

  2、仰卧侧向抬腿

  动作要求:一人辅助,另一人仰卧同时手抓住辅助小腿,双腿上抬至辅助人身前,辅助人抓住仰卧人双腿向侧面下推。

  次数:20-30次一组,5到6组。

  3、控腹接力递砖

  动作要求:两人双腿并拢抬起,腹部收紧发力,动作幅度保持在腰腹发力最大的位置的同时,从胯下互传瑜伽砖,整个过程腰腹发力。

  次数:40-60s一组,3到4组。

  4、双人配合腰腹训练

  动作要求:一人在下方做半程或全程平板支撑,另一人在其身上相反方向脚尖勾住下方人的腋下,做卷腹。

  次数:根据各自能力调节。

  难度较大的一个训练(适合情侣使用)

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