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减肥训练营:教您怎么吃好一份早餐

  因为很多理由不吃早餐:没人给做,自己还没有时间做,懒,到中午一起吃。这些做法都是不对的,人经过一夜的睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态,如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水,早晨起来先喝600毫升凉开水,即可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝较多的水,下面减肥训练营:教您怎么吃好一份早餐

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  早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果还丰富的维生素,矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及威驰体内酸碱平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早起来容光焕发,美丽动人喔!我们可以吃清粥配青菜,或是个生菜沙拉,火腿三明治中搭配小黄瓜,而在早餐后吃一个苹果,橙子或半根香蕉会更好。

  早餐热量不易过多,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一,但可以尝试多补充些糖类。

  五壳根茎不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就想汽车必须要有汽油才能行走一般,一顿营养的早餐,可以选择稀饭,馒头,萝卜糕,吐司,燕麦,全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包,杂粮粥等。

  早餐是补充奶类的好机会,乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比,像一杯牛奶,羊奶,低糖优酪乳等都是很好的选择。奶类的钙质除了骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪只作用,因此,早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,在来煎一颗荷包蛋,都是可以吃傲优质蛋白质。

  7-8点吃早餐。

  医学研究证明,7-8点吃早餐最合适,因为这时认得食欲最旺盛。

  青岛减肥训练营推荐您几款符合以上原则的几款早餐

  1、一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋。

  2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。

  3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。

  4、小馄饨一碗、肉包2个。

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