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减肥训练营:夏天跑步的注意事项

  进入下探,户外运动,夜跑,跑步族增多,同时增加的还有因中暑或受伤而到医院就诊的患者也逐步增多,如果你不会“跑”可能就会跑进医院,那么夏天跑步要注意些什么呢?下面就为大家介绍夏季跑步的注意事项,让大家跑的舒心,跑的健康。

  首先夏天跑步要注意防晒,室外跑步都应该提前涂抹防晒霜,男性亦然,还有没如果你打算跑两个小时或者更久,随身携带一个小旅行装防晒装备进行重涂抹非常重要。防晒霜保护你的皮肤时免受伤害,也可以延缓皮肤在阳光下的老化,跑步本身并没有非常的风险,特别是在户外跑步,大自然赋予了我们很多良性银子,但是同时也对我们的皮肤产生了大量的紫外线照射。

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  夏天跑步要注意防中暑

  夏季天气炎热,不可在骄阳下进行长时间的跑步锻炼,而应该把联系时间选在日出后,以及日落时分。白天跑步尽量避开阳光直射。戴上帽子是个不错的选择。

  注意:缺乏训练的初级跑着、体重较大的跑着(通常也是较胖着)中暑的风险通常比较大,而跑马拉松是中暑的风险更大一些。

  英派斯减肥训练营提醒您:使劲喝水能防中暑吗?

  通常人们都有“使劲喝水就可以防止中暑”的观点,实际上,往往没有多大卵用,光喝水并不能降低中暑的风险。反而容易出现“过量饮水”的症状,虽然身体水分充足有助于散热,但决定中暑的因素是人体散热与环境吸热之间的关系。所以。不管你和多少水,在湿热天气下跑步都有可能出现中暑。

  夏天跑步要少穿棉质衣物

  夏天跑步时适合穿速干面料的衣物,不建议穿棉质衣物跑步,因为出汗不易干摩擦力比较大容易伤害到皮肤,建议穿不那么吸收热量且眼角较浅为宜,这样衣物可以抵挡阳光中的有害涉嫌,同时能及时的三人,让你的身体保持凉爽,初次之外,还可以根据实际情况选择佩戴遮阳帽或者面罩来阻挡强烈的阳光;选择太阳镜或者折光眼睛保护你i的眼睛瞪。

  夏天跑步要合理安排跑步时间

  夏天尽量不免在早晨10点,到下午4点这段时间跑步。通常来说,高温往往还伴随着较高的紫外线辐射,尤其是有时候太阳起来没有很大,但跑完后皮肤通红,这就是晒伤,可别小看这些紫外线,年积月累不仅会皮肤手上,还会出现斑点,皱纹,更有甚者有可能会患皮肤癌的风险!

  夏天跑步更要合理安排配速

  速度越快,心率就越高,相对应的产生的热量就会越大,在散热情况不变的前提下,对人体造成的伤害就会越大。

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