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上班时间久坐不动的你是不是感觉自己越来越胖,越来越腰酸背痛腿抽筋?今天小编跟大家说说如何减轻腰部酸痛,减掉脂肪的!

 

第一种训练方式:蝴蝶式

坐在地板瑜伽垫上,屈膝,双脚脚心相对并尽量收回,靠近我们的身体;双手帮忙,打开双膝,让膝盖尽量靠近地板;加强训练的话,弯腰向前,并延伸双手尽可能来到离身体最远的正前方。保持5个呼吸,大概30s即可。

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第二种训练方式:半快乐婴儿式

平躺在垫子上,屈左腿,伸直左胳膊在左腿外侧,左手从外侧抓握左脚;收紧核心力量,微微屈肘,拉近左腿与身体的距离使左膝抵在左侧腋下,使左大腿贴近胸腹,左小腿垂直地面,并回勾左脚脚尖;蹬直右腿,回勾右腿脚尖,收紧整条右腿;保持五次顺畅的腹式呼吸,换腿做反方向;如果可以做加强的话,可以尝试双腿一起做。

 

第三种训练方式:鸽子式

屈右腿在前侧,伸左腿向后,左腿的大小腿前侧贴地,脚心放平朝上;如果身体柔韧性允许的话,尽量前放右腿,使右小腿与垫子前方边缘平行。注意要确保此时髋部摆正向下垂直,如果你的左髋已经倾斜向上的话,就适当回收左腿更靠近身体;将全身下压着地,挺直上身,双手支撑于身体两侧;保持顺畅呼吸,待身体慢慢适应后,缓慢上升双手,在头顶以上的位置合掌,延展双臂,双侧腰;停留五个呼吸,换反方向继续。

 

对于上班族的减脂课程,减肥训练营给你,这几个动作训练可以帮助你缓解腰背部的肌肉,更能延展拉伸,帮助锻炼减脂。

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