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减肥训练营练腹九大忌,千万要注意

人的腹部,除了拥有保护内脏的脂肪之外,还有让人艳羡的腹肌群,;但有时候脂肪过厚也会影响着身体健康。关于腹部减脂和肌群的训练,今天减肥训练营告诉你们练腹九大忌。

 

1:别把腹肌当成单块肌肉来练

如果你想减脂之后拥有六块腹肌,但是腹部不止六块,你们知道吗?只有当你了解了腹部肌群的组成,针对强弱项训练。才能保证你的腹部肌群更有效的进行训练减脂。

 

2:别害怕加重量

自重腹肌减脂训练有很多,好处是不用去健身房,只需要一块瑜伽垫即可,但是这种训练方式的缺点是无法让腹肌进行质量上的突破。

 

3:别让自己适应腹肌训练

很多人练腹时有困扰,练了这么长时间一点效果也没有。其原因可能是你的体脂过高,再来就是腹部练习太安逸。对于肌肉的训练可以适当增加每组次数,缩短组间休息或者增加总共训练组数来让腹部肌群时刻保持新鲜刺激。

 

4:背不能挺直

让腰部弯曲,才能够完全卷腹,缩短腹直肌,起到锻炼效果,与此同时下背部的肌肉组织也会被拉长。

 

5:组内不休息

如果你使用绳索或机械训练腹肌,千万不要在负重片回到起点时偷懒休息,这样会把腹肌受到的袭击完全消除,其他的自重训练也是一样的道理。

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6:不要太着急

减脂训练新手往往会陷入每组越多越好,然后变成越快越好。但是次数并不应该成为腹肌训练的目标,每个动作的质量才是需要关注的。

 

7:不要主动用髋屈肌发力

很多减脂训练新手在髋屈肌发力的时候会误认为他们练习到了腹直肌。这个专业的指导教练来帮助你矫正动作,来减少错误动作训练。

 

8:别扯脖子

用手拉扯颈部会将其置于脆弱易受伤的状态,是不可取的也是危险的。也会对你的记住定位造成负面影响。

 

9:大量卷腹+糟糕饮食,错

不要认为大吃特吃之后,多做些运动或者卷几个腹就能弥补。如果你吃掉一个500大卡的蛋糕,你的体重是75kg,那么你就需要在跑步机上走125分钟才能消耗掉。

 

减肥训练营练腹九大忌,千万要注意,不要让自己的坏习惯,影响自己的减脂练腹效果。

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