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为何跑步却让你减脂不明显,减肥训练营告诉你

几个月之前开始跑步的你在每次跑完之后都感觉自己已经瘦了好多,但是你来到体重秤前的时候,数字还是跟跑步之前一样,我和辛辛苦苦消耗了那么多热量,体重却不见轻呢?让我们一起来分析一下原因。

 

跑后狼吞虎咽加大餐

跑步完成之后会燃烧大量的卡路里会让你有饥饿感,所以当你跑完之后会非常想吃东西,这个时候你选择吃什么尤为重要。其实跑完之后加餐是必要的,但是热量不要超过150大卡。

 

跑的不够

如果上面的符合你的条件,但是却还是没有减少,那就要会头想想自己的跑步量了。一周一两次一次45分钟这种情况并不足以让你变瘦。如果想要一周瘦一斤的话,那你每天都要消耗500大卡,每周需要跑三到四次,而且需要额外增加一些帮助燃脂的有氧训练和促进新陈代谢的力量训练。

 

消耗的热量并没有你想象中多

一个150斤的妹子以10分钟/公里的配速跑45分钟大概才会消耗500大卡。如果你没有跑那么快或者那么久,说明你就没有消耗那么多。

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单一的运动方式

不断的做同样的跑步锻炼,身体肌肉就会慢慢适应,然后便会遇到减肥的平台期,肌肉也会慢慢适应。为了避免这个问题,你要有变化的跑,包括速度,距离,时间,坡度,路线等都要来电变化,让你肌肉不断适应新环境,从而消耗更多热量。

 

不要只关注体重

因为有良好的减脂效果,跑步被认为是最好的运动方式之一。肌肉密度比脂肪大,因此肌肉在体内占据更少的空间。所以体重秤上的数字不是评判身材的唯一标准,穿进你原来穿不进去的裤子才能证明你瘦了。

 

为何跑步却让你减脂不明显,减肥训练营告诉你,同样让你有更好的方法去减脂。

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