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身体各大肌群减脂训练动作,减肥训练营给你指导

在减肥训练营中,教练会根据本身的身体情况做详细的减脂训练计划,在执行的情况中认真查看动作的标准性和有效性,及时调整计划,那在减脂过程中,对于肌肉群的训练能够起到很好的燃烧脂肪的作用,对于身体各大肌群减脂训练动作,减肥训练营给你指导性训练。

 

对于初级训练者来说,对于胸部的训练有哑铃卧推,俯卧撑,哑铃仰卧屈臂上拉,哑铃飞鸟夹胸。对于二头肌的训练有二头哑铃/绳索划船,反手高位下拉,哑铃/绳索弯举。对于腹肌的训练有高脚杯深蹲,高位下拉,农夫行走,哑铃仰卧屈臂上拉,俯卧撑,平板支撑,抬手屈腿。对于肩的训练有哑铃卧推,杠铃一头固定,单臂向上推另一头,哑铃侧平举。对于腹斜肌的训练有硬拉,高脚杯深蹲,农夫行走,侧姿平板,绳索旋体。

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对于腹肌这边新手推荐平板支撑而不是卷腹,因为平板能够强化核心,包括背部肌肉,这样能强化新手在做大重量复合动作时脊柱的稳定性。

 

对于肩部这边也是先锻炼核心力量才能在其他大重量训练的情况下不会出现脊柱或者腰部受伤。

 

减肥训练营给你的决不只是减掉身上的脂肪含量,而是在帮你减掉脂肪的同时塑造更完美的形体,让你有穿衣有型,脱衣有肉的气质。

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