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减肥训练营给你减脂的爆发力训练

在减肥训练营中训练减脂的过程当中,爆发性力量训练能够很好的消耗脂肪,对于减脂有着很好的加速作用,今天小编就给大家介绍一下爆发性力量训练的基本动作,帮助大家更好的减脂训练。

 

1:选择一个中等重量的哑铃(25-30磅),举至肩上,手掌内旋(掌心向外);

2:双脚与肩同宽,背部挺直,臀部下放,膝盖弯曲,直至大腿与地面平行;

3:用爆发力蹦至起始姿势;

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4:站直后将哑铃向上推起,直至肘关节伸直,此时伸直的双臂与哑铃呈倒V形;

5:在顶峰停留收缩1秒,然后将哑铃慢慢收回至肩上,然后继续深蹲;

6:重复该动作,上升时爆发,下落时控制,下落时候吸气,在顶部呼气。

哑铃深蹲推举这一动作能训练到全身大小肌肉群,强度大,刺激大,不含糊的完美减脂动作训练。

 

小技巧:在深蹲的时候尽量将重心放在脚后跟而非脚尖,这么做能够让你更轻松的爆发蹦起,而不用在上升之前先将重心从脚尖转移至脚跟,否则你这个动作将变得不那么连贯,而且速度更慢。

 

减肥训练营给你减脂的爆发力训练,给你最完美的减脂要领。

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