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减肥训练营的减脂修复训练

在减肥训练营中,适度的训练需要一定的修复来放松和消除紧张的肌肉,今天小编就讲述一下关于腿部肌肉的修复训练,让你拥有美好的腿型。

 

大腿前侧的减脂修复训练:

将双腿放置在泡沫轴上,由膝盖到大腿根部来回缓慢滚动,在疼痛处停止滚动,自身持续向下按压泡沫轴20s,再继续滚动,做四组,每组60s左右。

 

大腿后侧的减脂修复训练:

将双腿放置在泡沫轴上,双手撑地使身体保持平衡,臀部抬起,由臀部到膝盖来回缓慢滚动。在疼痛处停止滚动,自身持续向下按压泡沫轴20s,做四组,每组60s左右。

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大腿内侧的减脂修复训练:

单只大腿内侧放置在泡沫轴上,小臂支撑保持平衡,由膝盖到大腿根部来回缓慢滚动,在疼痛处停止滚动,自身持续向下按压泡沫轴20s在继续滚动,做四组,每组60s左右。

 

大腿外侧的减脂修复训练:

侧躺,小臂撑地(另一只手也可以搭载地面上)单支腿放置在泡沫轴上,另一只腿交叉搭在受力腿之上,脚放在地面,泡沫轴略低于骨盆,逐渐向膝盖来回缓慢滚动。在疼痛处停止滚动,自身持续向下按压泡沫轴20s在继续滚动,做四组,每组60s左右。

 

注意腹部要收紧,正常呼吸即可,不要憋气。减肥训练营的减脂修复训练帮你塑造巅峰身材。

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