欢迎光临英派斯减肥训练营
英派斯客服热线:400-0532-455
当前位置:英派斯减肥营  >  资讯动态
减肥训练营给你四套减脂训练的秘诀

通常进行减脂训练的时刻,我们教练要求我们需要有氧与力量相结合,今天小编传授大家四套减脂的训练良方,各位客官看好了!

 

针对有氧训练想必各位都比较了解和熟知,但对于力量型训练女生还是会排斥,主要原因在于本身认为力量训练会产生肌肉块,让自身形体变得不美丽。其实真实情况是这样的,力量训练能够帮助你加快燃烧脂肪,提高体内的代谢效率能够化的利用肌肉来消耗脂肪,降低体脂率。

 

对于肩部肱二头肌的训练:

站姿杠铃弯举,牧师凳杠铃弯举,斜板哑铃弯举,站姿哑铃这几项训练都做8-12RM的重量,做3-4组;这项减脂力量运动能够很好的塑造肩颈处的肌肉,塑造圆润的美肩。

 

对于肩部肱三头肌的训练:

仰卧臂屈伸,仰卧撑(负重),坐姿哑铃颈后臂屈伸这几项训练都做8-12RM的重量,做3-4组;绳索下压则需12-20RM的重量,做3-4组。如同上面的情况,对于肩部的塑形起到很好的帮助。

600.jpg

 

对于上下肢代谢性间歇训练:

深蹲推举组合15-20RM小哑铃撑地划船12个每边,一共五组其中组间隔为60s;哑铃剪蹲做15-20RM的重量/边,登山跑30s,共5组,组间隔为60s,Burpees50个。

 

腹肌代谢性循环训练:

开合跳50个,脚踏车45秒,消息30秒之后进入Burpees20个,平板支撑60s,侧动态支撑20/边,登山跑45s,进行30秒休息之后N字起20个。

 

减肥训练营给你四套减脂训练的秘诀,希望各位好好地领会其训练方式和方法。才能快速的减掉身上的脂肪。

课程中心
成功案例
  • 朱钊宏
    朱钊宏
    减重百分比:14.4
    -31.6
    成功减重:15.8KG入营体重:110KG结营体重:94.2KG减重比:14.4%减重周期:42天
    更多案例
  • 王雅玲
    王雅玲
    减重百分比:11
    -16
    成功减重:8.1KG 入营体重:72.3KG 结营体重:64.2KG 减重比:11%
    更多案例
  • 辛港娜
    辛港娜
    减重百分比:33.7
    -37
    年龄:23岁地区:山东营期:56天入营体重:101.7KG离营体重:82.8KG减重:37斤减重百分比:33.7%
    更多案例
  • 战澍楷
    战澍楷
    减重百分比:33.7
    -82
    这又是一位可以称得上是“战神”级别的人物了。站在30岁这个被认为是人生基本定形的门槛前,战澍楷并不肯妥协
    更多案例
LOaDING...
在线报名
英派斯减肥营
分割线
分割线
  • 公司总部地址公司总部地址:青岛市香港东路67号
  • 热线服务热线:4000532455
  • 官方微信官方微信:ypsjfy2002
  • 官方微博官方微博:青岛英派斯减肥训练营
分割线
英派斯微信公众号
英派斯微信公众号