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减肥训练营给你四套减脂训练的秘诀

通常进行减脂训练的时刻,我们教练要求我们需要有氧与力量相结合,今天小编传授大家四套减脂的训练良方,各位客官看好了!

 

针对有氧训练想必各位都比较了解和熟知,但对于力量型训练女生还是会排斥,主要原因在于本身认为力量训练会产生肌肉块,让自身形体变得不美丽。其实真实情况是这样的,力量训练能够帮助你加快燃烧脂肪,提高体内的代谢效率能够最大化的利用肌肉来消耗脂肪,降低体脂率。

 

对于肩部肱二头肌的训练:

站姿杠铃弯举,牧师凳杠铃弯举,斜板哑铃弯举,站姿哑铃这几项训练都做8-12RM的重量,做3-4组;这项减脂力量运动能够很好的塑造肩颈处的肌肉,塑造圆润的美肩。

 

对于肩部肱三头肌的训练:

仰卧臂屈伸,仰卧撑(负重),坐姿哑铃颈后臂屈伸这几项训练都做8-12RM的重量,做3-4组;绳索下压则需12-20RM的重量,做3-4组。如同上面的情况,对于肩部的塑形起到很好的帮助。

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对于上下肢代谢性间歇训练:

深蹲推举组合15-20RM小哑铃撑地划船12个每边,一共五组其中组间隔为60s;哑铃剪蹲做15-20RM的重量/边,登山跑30s,共5组,组间隔为60s,最好Burpees50个。

 

腹肌代谢性循环训练:

开合跳50个,脚踏车45秒,消息30秒之后进入Burpees20个,平板支撑60s,侧动态支撑20/边,登山跑45s,进行30秒休息之后N字起20个。

 

减肥训练营给你四套减脂训练的秘诀,希望各位好好地领会其训练方式和方法。才能最快速的减掉身上的脂肪。

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