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离开减肥训练营之后的你在家也能训练

想必你参加减肥训练营结束之后不知道是报名参加健身房锻炼还是自己通过一些方法进行锻炼,今天小编就告诉大家,如论是你报名健身房还是自己维持身材都是可取的,只要你有毅力就好,针对在家维持身材,小编告诉你如何去训练!

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在客厅看电视无聊时可以做的事情:

毛巾拉背--双肩下压,腰部收紧;手臂紧贴身体,将身体拉起;缓慢还原。

枪式卷腹--下背部紧贴地面,双手置于头部两侧,吐气,伸直手背,上背部离开地面,挤压腹肌,呼气,下放并拉长腹肌。

深蹲旋体--膝盖微屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立;臀部后腿,缓慢下蹲;保持膝关节稳定站立,同时旋体。

手高位俯卧撑--小臂保持与地面垂直,腰背部平直;收紧核心,缓慢下方身体。

旋腿臀桥--仰卧,背部贴近地面;后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转;缓慢还原。

鱼跃俯撑--双肩下压,双手撑于胸部两侧,慢慢将身体撑起;腿部伸直,将臀部尽量向后推;缓慢还原支撑。

站姿旋体收腹--膝盖微屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立;提起一侧膝关节,并旋转核心,对侧的肘部尽量靠近膝关节;还原,换另一侧腿部。

支撑收腹--俯卧撑姿势支撑,收起一侧腿部,膝关节尽量靠近身体,还原,换另一侧腿部。

 

离开减肥训练营之后的你在家也能训练,不论是在家还是在减肥训练营还是在健身房内锻炼身体,只要自身能够保持良好的运动习惯和生活习惯,那么就不会有体重反弹的事情发生。

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成功案例
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    这又是一位可以称得上是“战神”级别的人物了。站在30岁这个被认为是人生基本定形的门槛前,战澍楷并不肯妥协
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