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减肥训练营带你打造腹部肌群

腹部肌群对所有人来说关重要,帮助人腹部减少脂肪的囤积,塑造美好的腰身曲线,今天减肥训练营就带你打造腹部肌群训练,减少肚腩的产生。

 

推拉平板支撑动作要领:

初始姿势为直臂平板支撑,哑铃位于右手边;腹部发力,身体的稳定,右手持哑铃向左手移动,直到右手跨过左手,到达身体的另一侧,然后放下哑铃,右手回归初始位置,这是一个动作,双手交替每只手完成20次即可。

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直臂攀爬动作要领:

面朝上躺在地板上,双手各持一哑铃,双臂伸直于胸部正上方,掌心向脚一侧;保持颈部和头部提起,离开地面,抬头看向天花板,驱动右臂向上,使右臂抬离地面;动作完成,李季收回右臂,让左侧身体重复刚才的工作,整个过程中避免肘部弯曲。每臂20次,双臂交替进行。

 

单臂仰卧起坐动作要领:

面部朝上躺在地板上,左臂持铃向上伸直,右臂平放在地板之上,右腿伸直,左腿弯曲,左脚平方在地板之上;腹部弯曲做仰卧起坐动作,整个过程中两臂维持原来的姿势(右臂平放,左臂持铃垂直向上);缓慢地伸展腹部,将身躯再次恢复平躺姿势,这个过程中仍维持手臂的动作。每边15次,完成后换另一边。

 

减肥训练营带你打造腹部肌群能够更有效的帮助你减掉身上的脂肪,让你变成低脂美人。

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