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减肥训练营给你四种美背训练

背部的肌肉因为长坐的关系而紧绷,没有很好的进行放松和休息,今天小编就给大家讲述美背的训练技巧。

 

跪姿飞鸟动作要领:

双手各持一哑铃,跪于地上,手放于肩部的正下方,膝盖于肩部的正下方,掌心相向;左臂保持微微弯曲,从外侧上举,在上举的过程中,要挤压到肩胛骨;坚持一个数,然后缓慢的降低至初始位置,这是左臂的一个动作,完成之后,换右臂完成,交替各做15次。这一动作需要矫情的重量,目的是背部中上部分的肌肉。

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脊柱伸展动作要领:

面朝下趴在地板上,双腿伸直,双臂与身体两侧,掌心向下;收缩臀大肌与腰背部的肌肉,将肩部胸部以及手臂抬离地面;下巴畏缩,手臂旋转使拇指指向天花板,肩部后耸并向中心收缩,肩胛骨聚在一起;动作持续2-3个数,然后慢慢将胸部放回地面,这是一个动作。完成15次。这一动作可以通过背部的反向运动来防止背部疼痛。

 

仰卧抬臀动作要领:

平躺在地板上,双臂弯曲于身体两侧,肘部触地,脚跟后部着地;腹部发力,向下挤压肩胛骨,利用肘部的力量尽可能地提高臀部的位置;坚持1个数,然后缓慢恢复躺姿,这是一个动作,完成15次即可。这一动作涉及全身,但重点还是背部。

 

对于背部的训练可以更有效的减缓身体背部的不适感,帮助锻炼背部肌肉;减肥训练营给你四种美背训练,让背部拥有更优美的线条,穿任何服饰都能驾驭。

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