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减肥训练营带你走进8大减脂成功秘诀

一直在减肥道路上奋斗的你是否想过如何才能真正的减掉身上的肥肉,今天减肥训练营作为专业指导减肥的营地,告诉你减脂的8大秘诀,为你量身定做减脂方案。

 

1:减少“隐形卡路里”的摄入

对于大部分人来说“蛋白质:碳水:脂肪=40:40:20”这个比例是适合正在减肥的你,但也不是针对所有人都适用的公式,一定要选择适合自己的饮食方法,减少不必要的脂肪和碳水的摄入。

 

2:吃足够的蛋白质

蛋白质的好吃很多,不仅能够恢复,建造肌肉组织,还能够增加饱腹感,让减脂不在“饿深重”;高蛋白饮食对身体血脂、血糖、体脂率都有许多积极的影响。并且减脂是需要长期坚持正确的饮食计划,才能在一段时间之后见识到身材的变化。

 

3:减少碳酸饮料和高糖的摄入

卡路里较高的食物是在减肥期间尽量避免食用的,因为会造成不必要的过多摄入的问题。但是健康脂肪是可以吃的,例如坚果中含有健康脂肪,对身体非常有益,但是对于其也要控制摄入量,一般控制在10颗以内即好。

 

4:吃有机健康食物,也要控制量

对于健康天然的有机食物,是每个减肥的人的爱,但是过多的摄入也会造成卡路里摄入过多的问题,毕竟天然有机食物不是“零卡路里”

 

5:增加训练强度

当你的训练水平逐步提升开始接触重量和器械的时候,还是可以增强训练强度,不要让自己的身体感觉到训练很舒服,因为这样很快进入平台期,让自己不如减脂低潮期。

 

6:少量的有氧训练+不同强度的无氧训练

有氧训练和力量训练不同,有氧训练2个小时的量其实不如1个小时的高强度力量训练的效果;因此如果本身还是想多做一些有氧运动,可以在运动中穿插短暂的休息时间,通过协调自身和缩短休息时间在达到挑战心肺功能的目的,要增加了训练强度。

 

7:减轻减脂对自身施加的压力

通过一些小方法,减轻身体和大脑的压力:例如瑜伽,深呼吸,读本书,看部电影或者进行10-15分钟的冥想;或者给自己减减压。

 

8:充足的睡眠状态

在本人的能力范围内尽可能的8小时充足睡眠的时间,在睡前不喝咖啡,少玩手机,可以帮助你更快速的入睡。

 

减肥训练营带你走进8大减脂成功秘诀,对于这些方法你学会了吗?减肥不是一朝一夕就可以完成的,需要不断的计划和努力。希望你能在夏天拥有的身材去见你爱的人。

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