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减肥训练营带你完爆美腿训练

腿部的训练,对于正在减脂的你来说是关重要的,腿部力量的强大,对你的全身减脂有着完全的作用,那么如何进行腿部的训练呢?减肥训练营告诉你:

 

侧跨步移位动作要领:

双脚并拢双手各持一哑铃于身侧;向右侧跨出一大步身体降低成侧跨步,哑铃亦提于身体右侧;弯曲左膝,并将哑铃转于两腿之间,成宽距深蹲姿势,哑铃触地;然后伸展右腿,将负重转于而身体左侧,身体随之调整为左跨步;收回左脚,与右脚并在一起,恢复初始姿势,这是一组动作,完成20组即可,两边交替进行。

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髋关节侧举动作要领:

将阻力带绑在脚踝处,以身体右侧躺在地上,用右手和前臂支撑上半身;伸展双腿,脚步翘起,腹部收缩发力,尽力抬高左脚臀宽;然后旋转腿部,使脚趾指向地板,整个过程中保持张力;再次发力使两脚宽度大于臀宽,然后旋转脚后跟指向地板,恢复臀宽;快速重复20组,换另一边20组。

 

侧卧后摆腿动作要领:

将阻力带绑在脚踝处,以身体右侧躺在地上,右臂平放于地,左手于身前支撑平衡;腹部收缩发力,将下面的腿部轻轻置于另一条腿上,让下面的脚放在地上,使之指向天花板;整个过程保持张力,使下面那条腿开始上下20次,换另一边重复20次。

 

对于腿部的力量型训练,可以帮助正在减肥的你成功之后拥有一双美丽的腿。也在其他兼职训练当中充当着重要的关键。减肥训练营努力为各位提供的减脂方案。

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