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减肥训练营教你减肥坐姿训练

减肥训练营中,营员在结束训练之后会采取一种特殊的方法进行减脂训练,它们可以在一段时间内帮助营员适应训练方式,也能在短时间内减掉脂肪。因此在这里小编教授大家这四种坐姿的训练方式。

 

一:蹲坐姿势训练

蹲坐这个姿势是很考验人,但是它属于人类运动中的基石。完全下蹲使腿部进入独特的三重弯曲姿势,脚踝,膝盖,髋关节同时弯曲,从而使大部分肌肉得到拉伸。 理想的蹲坐姿势应是脚尖朝前,脚后跟紧贴地面,膝盖与脚尖方向保持一致,刚开始做可能不太熟悉,需要一段时间的正确练习。可以在前期使用辅助物帮助你做蹲坐。 二:跪坐姿势训练 跪坐姿势多种多样,可以跪坐在腿上,也可以直起身子,脚尖可以点地;也可以朝向身后。对于股四头肌过度僵硬的人来说,可以在身下或膝盖处添加一个垫子,它可以帮助你拉伸背部和脊柱。

 

三:伸腿坐姿势训练

双腿前伸坐立是令人放松的状态,其里理想状态应当是坐在位于盆骨下方的坐骨结节上。双腿朝前打开,或者一条腿朝前,一条腿收起。

 

四:盘坐姿势训练

很多久坐人群会发现自己在盘坐时膝盖会抬很高,因此在做盘坐姿势的时候给膝盖一点支撑让其慢慢适应即可,在该动作下,可以慢慢调整使双脚的脚底相并,膝盖朝向两侧。

 

针对坐姿训练可以拉伸你的筋和肌肉,让你在减肥过程中可以逐步提高自身的体能,帮助你更好的进行减脂训练。

 

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