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减肥训练营教你四种放松方式

当你走路或者是训练了一段时间之后,肌肉一直处于紧绷的状态,如何才能有效的对肌肉进行放松练习呢?减肥训练营告诉你。

 

1:泡沫轴松解股四头肌

俯卧使大腿前侧在泡沫轴上。慢慢前后滚动;注意不要接触膝盖,找到酸痛的点,停住30秒-2分钟,直到酸痛缓解。

 

2:泡沫轴松解上背部

端坐地面,仰卧使上背部置于泡沫轴上,将双手交叉于头后;抬起臀部,用腿部控制缓缓上下移动;同样找到酸痛的点,停住30秒-2分钟,直到酸痛缓解。

 

3:婴儿式拉伸

跪坐于垫子上,臀部不离开脚后跟的情况下俯卧并向前方伸展双臂;每次呼吸都向前伸展一些,并且胸部不断贴向大腿,保持30秒-2分钟。这项拉伸动作可以增加背部和髋关节的活动空间,使得我们能更的刺激到腹肌的训练。

 

4:髂屈肌拉伸

单膝跪地,求婚姿势,双手放在前面腿的膝盖上方,收紧后侧腿的臀大肌,使得骨盆后倾,注意不要拱北,应想象记住向上方延展的感觉。保持30秒-2分钟。

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四种针对肌肉放松的拉伸训练,可以帮助因久坐而产生的肌肉紧张,缓解肌肉酸痛的情况,在进行减脂训练过程当中,程度上用到肌肉力量,燃烧脂肪。

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