良好的拉伸动作可以帮助有氧和无氧训练的前期和后期的训练更有效，对于训练的效果也更长。那么针对拉伸动作的训练该如何去做呢？减肥训练营告诉你。

针对小腿跟腱的拉伸--身体与地面呈三角，拉伸小腿线条，防止块状肌肉的产生。（拉伸跟腱的时间不宜过长，会减弱跟腱的弹性，可双脚交替拉伸）

针对大腿内侧肌拉伸--把双脚尽量打开，手臂慢慢随着吐气一点点向前延伸，在慢慢返回（返回速度不能过于快速，应让肌肉慢慢缓冲）

大腿后群肌肉的拉伸--双腿并紧，膝盖伸直，脚背下绷，用小腹去贴腿部，不要憋气僵硬，自然呼吸越放松越好。

腿部后群及背肌拉伸--坐姿，反手抓动力腿，尽量贴近上身，保持腿部绷直，后背尽量延展。控制一分钟，反面相同动作。

在多数情况下，大部分女生会选择有氧的方式进行减肥的训练方法，那么拉伸的作用就是帮助有氧的过程更有效的进行和延长有氧带来的效果。因此拉伸对于减肥减脂是一件非常重要的事情。在这里减肥训练营告诉各位的是不管做那一项运动训练，在减脂增肌的基础训练上要加上拉伸动作的训练，帮助减轻在运动中所受到的伤害。

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