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减肥训练营带你走进腹内外斜肌训练

无论男生还是女生,都渴望拥有一个性感的腹部和优美的腰身,人鱼线和马甲线是所有人追求的目标,但是人鱼线马甲线的训练需要大量的有氧和无氧的结合才能塑造出形状。因此在这里减肥训练营教授大家腹内外斜肌的训练可以帮助大家更好的有针对性的练习腹部肌群。

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侧卧起撑的动作要领:

单臂手肘和下肢支撑地面,利用侧边腰肌的力量,带动身体起来,让腰部最大程度上远离地面;落下(落下时胯骨不要接触地面)。反复进行这个动作。起落20次为一组,2组。

注意:身体不要倾斜,不要把力量放在手肘上,要用腰肌带动发力。同时小腹主动夹紧,效果更好。

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侧卧起撑穿手动作要领:

身体起到最高点后,上面的手臂从身体下面穿过,去碰触后背,再回到撑起位置,一连串动作为一次,8次一组,2组。

注意:动作完成的越慢越好,穿手时身体呈平板,不要过高过低。注意调整呼吸,不要憋气。

 

针对很难练习的腹内外斜肌,可以对后期人鱼线,马甲线的练成起到决定性的作用,因此在训练腰腹肌肉时可以适当加入腹斜肌的训练可以更有效的进行减脂增肌。如果自身没有训练的基础,也请请教减肥训练营当中的教练,让他们教授你动作要领。

 

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