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减肥训练营的翘臀减脂训练

翘臀,是大部分人可望而不可即的事情,或多或少因工作上久坐的原因,而导致拥有塌臀人群很多,导致了形体上面很不美观,也导致了在减脂的过程当中,对于臀部的训练也尤为重要。今天减肥训练营的小编就带大家一起加强臀部的训练。

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1:仰卧桥式挺臀

身体平躺,大腿小腿呈90度,臀部肌肉往上发力,使身体起到最高点,在最高点时夹紧臀大肌,进行肌肉的二次发力,这是我个人的总结,对肌肉的刺激锻炼效果更好。20次一组,3组。

 

2:跪姿屈膝抬腿

双手与肩同宽支撑地面,单边腿向上抬腿,落回到平行于地面的高度,在反复向上抬腿。注意动力腿(运动的那条腿)不要偏移身体的正中线。注:依然是在最高点时在夹紧一下臀大肌,进行肌肉的二次发力。单边30次,换反面30次为一组,共3组.

 

3:跪姿屈膝髋外展抬腿

与跪姿屈膝抬腿动作类似,依然是跪姿,动力腿的大腿和小腿呈90度,从旁抬腿,尽可能的抬高。(依然在最高点时再夹紧一下臀大肌,进行肌肉的二次发力)单边20次,换反面20次为一组,共3组。

 

针对于翘臀的训练大家有没有学会呢?如果对于臀部的训练有效果的话,可以向减肥训练营多咨询其他的减脂训练,帮助与广大胖友们重新拥有S身材。

 

青岛英派斯减肥营提供减肥训练营、青岛减肥营、青少年减肥夏令营、减脂、健身的定制类减肥训练。更多详情请点击http://www.2002jf.com/

 

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