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减肥训练营核心动作训练之滑滚

针对核心动作训练,昨天我们讲述的硬拉大家有没有将其准确掌握呢?今天减肥训练营就带大家一起掌握滑滚的核心动作训练,一起来为减肥努力吧。

 

其中杠铃滑滚,健腹轮等,都属于比较好的且富有挑战性的训练动作。 滑滚的动作要领主要是以下几点:

 

1:俯卧撑姿势准备,但双手不要放在地上,而是放在装有铃片(10或20磅,两边铃片的重要要保持一致)的杠铃上。

 

2:背部微微拱起,在呼气的同时,抬起髋部,将杠铃向脚部滚动,在做这个动作的时候,臀大肌应当上移,腹部始终收缩,整个过程中背部姿势保持不变。

 

3:手臂保持垂直于地,顶峰收缩一秒,然后向前滚动恢复初始姿势。

 

4:重复,完成预定组数。

 

针对滑滚可能在前期阶段做不到或无法完成俯卧撑姿势的人群,可以先使用双膝跪地来做,待可以完成15次或者更多时,再用俯卧撑姿势训练。

 

针对滑滚还有什么其他的不明白的位置吗?如果有疑问可以来电询问,我们减肥训练营所有人员真诚为大家服务。

 

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