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减肥训练营告诉你翘臀是如何训练出来的二

通过上一篇文章中对翘臀训练的分析,练习翘臀需要具备两个条件:一是臀部肌肉量,二是臀部肌肉形态。前者是基础,后者是润色。因此今天减肥训练营的小编就教授大家翘臀的训练方法。


对于中国女性,追求欧美式臀部美感的女性较少,追求细腿翘臀的女性较多,因此今天就讲述细腿翘臀的训练方法,如有追求欧美式翘臀,可以联系我们,将其训练方法单独发给你。

1:训练初期,臀部训练和腿部训练一体,不安排腿部孤立性训练;主要是对可塑性肌肉量的创造以及后期臀部训练能力的培养。复合多关节动作与一些非伸膝抗阻的复合动作结合。例如深蹲,器械后蹬,负重箭步走,罗马尼亚硬拉这几种训练计划,偶尔加入臀部的孤立性动作放在训练的。
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2:训练中期(系统训练7个月后),从开始训练,到7个月,需要不断去观察腿部粗细辩护以及臀部肌肉量变化。在这段期间应当调整饮食结构,根据训练水平调整饮食总热量。如果已经满意,那么深蹲仅需要维持当下力量水平,在训练当中加入更多的臀部孤立性动作:深蹲,后蹬,器械腿外展,罗马尼亚硬拉,器械腿后伸。

3:训练成熟期(系统训练2年左右)你的训练将会是灵活多变的,根据审美的改变,上身形态的下肢呼应,训练目的的改变等等都会造成训练的灵活多变。如果练到现在还是追求细腿翘腿的话,你的训练计划和上一个阶段时差不多的,包含一两个腿部复合动作(深蹲,箭步走,罗马尼亚硬拉),并且维持其力量水平,多安排臀部孤立动作。这竟会意味着臀部的孤立控制能力进一步提升,臀部孤立动作的力竭深度更大以及在复合动作中能够主动采取动作变式来把阻力更多转移臀部。
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以上三个阶段是针对不同时期练习翘臀的动作要求力量强度的训练。减肥训练营的小编只能帮你们到这了。
 
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