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减肥训练营:体内代谢的中坚力量

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  人体内代谢的快慢导致终的结果就是人体胖瘦的关键,代谢快则身体瘦,代谢慢则身形胖,那么如何才能加快身体内代谢速率呢?让减肥训练营的小编告诉你:

 
  胰岛素是主导肌肉合成代谢(生长)的激素之一。摄入大量碳水化合物,蛋白质都能使胰岛素水平提高。胰岛素能促进肌肉细胞吸收利用葡萄糖和氨基酸,给肌肉提供良好的合成代谢环境,以实现增肌。因此,增肌者在训练后提高胰岛素水平是关重要的。

 
  练前、练后加餐在训练前摄入适量碳水化合物和蛋白质,能够避免在训练过程中身体分解代谢肌肉以用于供能。而对增肌者而言,练后加餐就更为重要了。在高强度的力量训练后,肌肉会极度渴望葡萄糖和氨基酸来进行肌蛋白的合成。
 

 
  研究表明,在进行力量训练后,你的身体会变得更倾向于合成肌肉,而不是储存脂肪,就算你吃了大量的高GI碳水。这一点很重要也经常被人们误解,认为训练后摄入高GI碳水会造成脂肪的堆积。这个误解情有可原,因为在你肌肉处于非生长状态时,即不进行力量训练,高GI碳水的摄入确实会导致脂肪的堆积,但是在力量训练后,肌肉的合成代谢优先于脂肪的合成,训练后摄入高GI碳水能快速提高胰岛素水平,为肌肉提供良好的合成代谢环境,以实现更快速的增肌。

 
  那应该如何做呢训练后一小时内摄入40g左右中高GI碳水。如熟香蕉,白面包,马铃薯,米饭等等和30g左右易吸收的蛋白质,如乳清蛋白粉,来提高胰岛素水平,化实现增肌。

 
  作为减肥训练营的小编,要减肥,先增肌;要增肌,先提高胰岛素水平。
 
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