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减肥营告诉你跳绳的正确姿势

跳绳这一项运动我们从小时候就开始接触,跳绳作为一项大众化的运动项目,首先要说的是,它能够充分消耗热量燃烧脂肪,来达到减肥的效果。

 

跳绳是作为一种有氧运动,通过1个小时跳绳可以消耗600大卡的热量;腿部的赘肉能够很好的减下来。

 

那跳绳的正确姿势

 

1:选择合适的绳索(脚踩着绳子,然后屈肘90度,绳子正好与肘同高即可)

 

2:双脚并拢,双膝微屈,运动当中前脚掌始终着地,脚后跟不可着地保持脚尖朝前状态。

 

3:膝关节与脚尖对齐,当落地屈膝时,膝关节不要超过脚尖;跳起时,不要锁膝和过分伸直,要注意关节的缓冲;是跳起落下的动作富有弹性。

 

4:上身保持正直,均匀发力。

 

5:呼吸尽量使用鼻子呼吸

 

6:跳动时可以使用单腿交换类型跳

 

保持正确的跳绳姿势,对于跳绳减肥是很有帮助的,在加上饮食上的控制和40分钟的跳绳时间,一般会对身体达到减重的效果。

 

自己通过跳绳减腿部和身上脂肪的的时候,减肥营的小编告诉大家:跳绳姿势的正确对身体各个关节和肌肉在很大程度上能够减轻损害。防止出现一些因姿势问题而让身体关节造成损伤那就得不偿失了。

 

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