跑步是常见的一种运动方式也是减肥当中常见的锻炼方法；跑步能够缓解压力，也能减肥；但是很多美眉与帅哥在运动过程当中很容易将腿部练出肌肉，美眉心情就不愉快了，只能放弃。那我们如何做才能在跑步中不使腿部有肌肉呢？

掌握跑步的要领和正确的运动姿势，才能化的避免小腿变粗。

所有的知识都告诉我们跑步的时间要维持在30分钟以上才会消耗脂肪；在这过程当中要速度合理，时间充足。

正确的姿势调整：

1：头部和肩头和肩都要保持稳定；跑步时不要低头，目视前方；手臂垂直约90度，肩部放松自然摆臂运动即可。

2：腿部使用大腿带动小腿，膝关节朝向脚尖方向根据自身情况抬起合理高度在放下，进行运动重复。

3：双脚双腿放松，当脚掌落地时前脚掌不要用力蹬地，避免产生小腿肌肉，影响腿部美观。

合理的无氧运动

当慢跑快结束时，给自己来一个加速快跑让身体进入无氧状态，减脂效果加倍。

周期性健身，每周三次或四次的跑步其余时间做一些无氧运动可以更有效的进行锻炼。

减肥训练营的教官们，教我们的慢跑锻炼防止小腿肌肉的方法你们学会了吗？看到了记得去使用哦~有助于自身的健康锻炼。