欢迎光临英派斯减肥训练营
英派斯客服热线:400-100-8213
当前位置:英派斯减肥营  >  资讯动态
你以为运动后就可以放松了吗?

在运动训练中,许多运动爱好者只注重运动过程和运动量,很大一部分运动者忽略了运动后的放松或者拉伸运动,今天,减肥训练营就来跟大家来聊一下放松运动。

首先,运动者要有运动后做放松运动的意识,因为剧烈运动后很容易出现肌肉酸软无力等情况,给日常生活和出行带来不便,长时间还会出现肌肉变形。而正确的放松运动,则可以减轻或者避免出现上述不良情况,使您的运动更加科学。

其次,要有一套科学的放松方法。运动过后,要用毛巾擦干自己身上的汗水,调节呼吸频率,使呼吸平稳下来。

运动后不宜直接静态坐卧,通常的就是慢走一段路程,使肌肉放松,缓慢的放松,这样可以避免肌肉拉伤和抽筋。

第三步,要进行肌肉拉伸,可借助台阶等,拉伸到感到它完全绷紧,保持这种状态30左右的时间。拉伸不仅能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,科学的拉伸还能使肌肉拉长,对塑造体形有很好的帮助。

第四步,可以适当的抖抖腿、甩甩胳膊,对肌肉紧绷或者酸软的部位进行轻轻的按摩、揉捏和敲打,促进血液的流动,使肌肉在这种活动的状态下得到放松。

,进行温水浴,在冲的时候让水多冲肌肉酸痛和僵硬的地方,同时再按摩一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位,整个放松运动完成。

英派斯减肥训练营提醒大家,运动后的一般的肌肉酸软是正常现象,这说明运动取得了效果,身体机能的提高需要这样一个适应的过程。

 

课程中心
成功案例
  • 李俊达
    李俊达
    减重百分比:27%
    -75.2
    李俊达营期:84天入营体重:140.4kg离营体重:102.8kg减重:37.6kg减重百分比:27%
    更多案例
  • 朱钊宏
    朱钊宏
    减重百分比:14.4%
    -31.6
    成功减重:15.8KG入营体重:110KG结营体重:94.2KG减重比:14.4%减重周期:42天
    更多案例
  • 辛港娜
    辛港娜
    减重百分比:33.7%
    -37
    年龄:23岁地区:山东营期:56天入营体重:101.7KG离营体重:82.8KG减重:37斤减重百分比:33.7%
    更多案例
  • 战澍楷
    战澍楷
    减重百分比:33.7%
    -82
    这又是一位可以称得上是“战神”级别的人物了。站在30岁这个被认为是人生基本定形的门槛前,战澍楷并不肯妥协
    更多案例
LOaDING...
在线报名
英派斯减肥营
分割线
分割线
  • 公司总部地址公司总部地址:青岛市香港东路67号
  • 热线服务热线:400-100-8213
  • 官方微信官方微信:ypsjfy2002
  • 官方微博官方微博:青岛英派斯减肥训练营
分割线
英派斯微信公众号
英派斯微信公众号