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要减肥,你不能不知道的四件事

 

  对于不少想要塑形的人来说,健身是一个漫长的过程,那么,在健身的过程中我们该注意些什么呢?

 

1.不懈的坚持

 

  坚持,坚持,坚持,重要的事情说三遍,任何健身的方法都需要你持之以恒的坚持,如果三天打鱼,两天晒网,那是很难以有效果的,一般来说,每天都要坚持锻炼60分钟左右,这样,才能充分消耗体内的脂肪,如果,感觉自己坚持不住,可以和别人一起健身,互相监督与鼓励,不失为一个好办法。

 

2.正确的运动方式

 

  有氧运动是重中之重,如果刚开始减肥的时候,体重比较大,先做些有氧的运动,如慢跑、快走、打太极、游泳、骑自行车等等,这些强度较低,坚持时间长,能够较为均匀呼吸的运动,这类运动有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的的大小。无氧运动看上去运动量很大,但其实在短时间内,人体所需能耗增加,其中消耗很大部分消耗的都是糖分,而不是脂肪,同时产生饥饿感与疲劳感,不易坚持,还可能暴饮暴食,影响塑身效果。同时,高强度的锻炼,还可能损伤各部位关节,关于动作或者运动项目之类的,还是应该听从相关专业人员的建议,可以去健身所或者减肥营

 

3.管住你的嘴

 

  注意饮食,脂肪堆积的本质其实和存钱是一个道理,摄入的多,消耗的少,那就会存下来,所以,在饮食上,要注意,减少脂肪与糖分的摄入量,脂肪可以尽量不摄入,饮食清淡,盐分也要减少,注意蛋白质的摄入量,优质的蛋白会让身体变匀称,随着锻炼的增加,肌肉会替代那些脂肪所在的地方。

 

4.从现在开始

 

  要趁早,身体是有一定记忆能力的,当身体适应了你的体脂含量的时候,你想要再减去它们就很困难了,这就是为什么好多人减肥困难或者反弹的一个原因,一般来说,中年之后,身体就会记住你到底应该存储多少脂肪了,想要减肥就要下更多的努力了,也许,在你青春年少之时,进行减肥,才是合适的呢,减肥也要从娃娃抓起啊。

 

  好了,本期的小讲堂就先说到这里了,谢谢您的阅读。

 

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