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减肥训练营和你说一下运动心率的概念

运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。

有效运动心率是以心率的百分比来表示的,所谓心率,是指一个人在安全状态下心脏每分钟跳动的次数。

心率=220-年龄。

有效运动心率(目标心率)=心率×(60% - 80%)

运动时,注意心率要提高到有效心率范围内。如果心率达不到心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过心率,说明运动强度太大,需要降低。而对于减肥的朋友来说,运动时保持在心率附近,这样的运动强度对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果,而且还能达到减肥的目的。

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