有氧运动

定义：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，能量供应以脂肪的有氧代谢为主。

特点：强度低，有节奏，持续时间长

主要作用：提高心肺功能

常见有氧运动

慢跑

适宜人群：想减肥、需要缓解压力、改善亚健康体质以及预防心血管疾病的人群

运动时间：每次40~60分钟

热量消耗：约650 千卡/小时

游泳

适宜人群：想减肥、体重严重超标、膝关节受损以及想增强体质的人群

运动时间：每次30~60分钟

热量消耗：约650 千卡/小时

自行车

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标、颈椎病和腰间盘突出的人群

运动时间：每次40~60分钟

热量消耗：约420千卡/小时

其他：搏击操、有氧舞蹈、瑜伽、太极等

无氧运动

定义：相对于有氧运动而言，肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，高能量代谢主要以糖和蛋白质的无氧代谢为主。

特点：负荷强度高，瞬间性强

主要作用：增加肌肉的耐力和提高速度

常见无氧运动

卷腹

主要作用：锻炼腹直肌、髂腰肌和股四头肌

俯卧撑

主要作用：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量

杠铃操

主要作用：锻炼肩部、后背、手臂和胸部肌肉，可快速提高肌肉耐力和力量，增加骨密度

其他：短跑、举重、跳高、跳远、拔河等