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有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动

定义:指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,能量供应以脂肪的有氧代谢为主。

特点:强度低,有节奏,持续时间长

主要作用:提高心肺功能

常见有氧运动

慢跑

适宜人群:想减肥、需要缓解压力、改善亚健康体质以及预防心血管疾病的人群

运动时间:每次40~60分钟

热量消耗:约650 千卡/小时

游泳

适宜人群:想减肥、体重严重超标、膝关节受损以及想增强体质的人群

运动时间:每次30~60分钟

热量消耗:约650 千卡/小时

自行车

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标、颈椎病和腰间盘突出的人群

运动时间:每次40~60分钟

热量消耗:约420千卡/小时

其他:搏击操、有氧舞蹈、瑜伽、太极等

无氧运动

定义:相对于有氧运动而言,肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,高能量代谢主要以糖和蛋白质的无氧代谢为主。

特点:负荷强度高,瞬间性强

主要作用:增加肌肉的耐力和提高速度

常见无氧运动

卷腹

主要作用:锻炼腹直肌、髂腰肌和股四头肌

俯卧撑

主要作用:提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量

杠铃操

主要作用:锻炼肩部、后背、手臂和胸部肌肉,可快速提高肌肉耐力和力量,增加骨密度

其他:短跑、举重、跳高、跳远、拔河等

 

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成功案例
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