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养成良好减肥习惯的几大标准

要想在营期间减肥大业事半功倍,离营后继续瘦身不反弹,一定要养成健康的饮食习惯。下面我们来看看养成良好减肥习惯的几大标准。

1、定时定量

用餐时间每天  7:30  11:30  17:30 

每餐食量均衡 (7-8分饱),切勿饥一顿饱一顿。

2、一定要吃早餐

正确的早餐对于维持机体正常新陈代谢具有重要意义,并且能够防止因饥饿造成的午晚餐过量。蛋白质、碳水化合物和维生素的合理摄入。

3、饭前喝汤

饭前先饮少量汤,就像运动前做热身活动一样,可使整个消化器官动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。

4、细嚼慢咽

不能因饥饿而狼吞虎咽,要有意识的养成细嚼慢咽的饮食习惯。咀嚼次数增加有利于唾液的分泌,促使食物加快分解,从而使血糖升高,使大脑感知到饱腹感,防止过度进食。

5、多喝热水

热水可以避免冷水导致的水肿现象。热水可以提高体内温度,促进器官蠕动和血液循环,防止便秘,加快脂肪燃烧。遵循“少量多次”原则,避免加重肠胃和肾脏负担。

6、膳食纤维摄入充足

膳食纤维可以产生饱腹感,有助于控制食量,从而控制体重。另外,高膳食纤维食物有助于减慢进餐速度,促进肠胃蠕动,防止便秘。蔬菜和水果是来源,切勿榨汁饮用。 

7、远离垃圾食品

大多数零食、饮料都是高糖、高脂肪、高热量的“三高食品”,吃一口多跑半小时,务必戒掉吃零食的习惯。黑名单:油炸型食品(薯片、方便面、散称零食等)、糖果、蜜饯、各种饮料、夹心饼干、蛋糕西点等等。

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