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减肥训练营告诉你减肥过程中应该如何饮水

 一般人正常每天补充水分1500ml左右,运动时出汗多应该加大饮水量,正常每小时连续运动应补充水分500ml左右,不要担心饮水会增长体重,减肥的目的是减少脂肪,补充水分不会影响减脂,体内各种循环代谢都需要水的参与,所以补充水分是必须的。运动中的补水采用少量多次的方式进行,防止一次过量饮水,造成运动负担。

1、运动前2小时喝约500ml的白开水。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

2、运动过程中,每过15分钟就要喝一口水,如果连续运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11~0.15克盐,并将水温控制在15~22℃。

3、运动后可以喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生。

4、碳酸饮料碰不得!极易造成人体电解质紊乱,虽然爽口,却对身体有百害而无一利。

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