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减肥训练营小编提醒您长假节后减肥的四个误区

长假结束了,每逢佳节胖三斤似乎是一个打不破的咒语。节后减肥要注意不要过度吃粗粮素食,同时选择有一定强度的有氧运动。下面减肥训练营小编提醒您长假节后减肥的四个误区,谨防进一步肥胖。

长假节后减肥的四个常见误区

误区一:吃素排毒

很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤是很大的。

因此,节后没有必要餐餐粗粮素食,只要恢复正常饮食节奏,食物均衡多样即可,如果想减肥的,可以稍微减少食物摄入量,每天热量摄入减少300-500大卡(相当于减少2-3成的饭量吧)

误区二:大量运动

国庆七天,按照一个人的正常应酬和大吃节奏,每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情,累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪,加上水分和肠道垃圾,因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。

减肥不是速度越快越好,一般建议一周减0.51公斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不易反弹,也不危害健康。

误区三:吃排毒产品

有些人为了追求紧急快速减肥的效果,会借助一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。另外,体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系,排毒≠减肥。

误区四:每天散散步就能减肥

有些人觉得散步能减肥,可是却发现怎么走都走不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。其实普通散步强度比较低,消耗不了多少热量,只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上),而且每次少快走15分钟20分钟。

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